Hola amig@s,
Nueva entrada para compartiros mi último escrito aparecido ayer en el diario LA ESTRELLA DE PANAMA, relacionado con el interesante tema del sobre-entrenamiento y como detectarlo. Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.
Fuerte abrazo, saludos y nos vemos en la Ruta,
FER
SOBRE-ENTRENAMIENTO: EL ENEMIGO
INVISIBLE
Dificultades para dormir,
falta de apetito, resfriados frecuentes, cansancio general, ten cuidado porque
pueden ser síntomas de estar llegando a un sobre-entrenamiento.
La mayoría de los planes de
entrenamiento avanzados para corredores de fondo, contemplan la realización de
mini ciclos en los que de manera progresiva se aumentan los esfuerzos en cuanto
a duración y/o intensidad. El concepto básico es permitir al cuerpo realizar
esos trabajos exigentes por unos días, e incluir otros de bajada o recuperación,
en los que el organismo asimile los entrenamientos realizados. Uno de los
errores mas comunes de los runners, no solo de los noveles sino también de los
experimentados, es querer progresar mas deprisa de lo que el cuerpo está
realmente capacitado. Por este motivo, se acortan los periodos de descanso,
dando especial énfasis a las sesiones de fondos largos, series y trabajos de
fuerza. Así es como en ocasiones acabamos cayendo en el temido sobre-entrenamiento.
CUANDO
MAS NO ES MEJOR
El sobre-entrenamiento se
caracteriza por síntomas que son fáciles de detectar como el cansancio y la
fatiga muscular, pero muchas veces el runner no los asocia al proceso, o los
niega agravando aún las consecuencias negativas del mismo. Cuando el cuerpo se
ve sometido a un entrenamiento prolongado en el tiempo en el que los esfuerzos
no se compensan con descansos, mas temprano que tarde el corredor sufrirá una
bajada en su rendimiento deportivo. Así obtendrá lo contrario de lo que
precisamente andaba buscando, no solo no mejorando sino entrando en una fase de
decaimiento físico que en muchas ocasiones se acompañará de también de
depresión psicológica. Un peligro añadido es que ante la frustración que causa
el no ver resultados positivos tras los exigentes entrenos realizados, el corredor
intensifique aún más sus sesiones entrando en un círculo vicioso de pésimas
consecuencias.
EXCESO
DE COMPETENCIAS
Cada corredor es diferente en
cuanto a las condiciones que afectan al triple proceso de entrenamiento,
asimilación y mejora, pero a pesar de ello se pueden establecer unas guías de
referencia. Así se recomienda que tras una competencia se descanse de volver a
competir 1 día por cada kilómetro recorrido en la prueba. Esto supondría que si
participamos en una media maratón de 21km, no deberíamos volver a competir en 3
semanas, siempre y cuando claro nuestro objetivo sea el estar plenamente
recuperados. También se aconseja no competir en fines de semana consecutivos,
sea cual sea la distancia de la prueba, por lo que el número de competencias
anuales de un corredor promedio debería ser máximo de 24. En contra de estas
recomendaciones, vemos como buena mayoría de los atletas élites locales
compiten semana tras semana a plena intensidad, sin respetar los periodos de
recuperación. Esos esfuerzos a la larga se pagan, y las consecuencias pueden
abarcar desde la falta de progresión adecuada y la aparición de lesiones
recurrentes, hasta el caso extremo del abandono prematuro de la práctica
deportiva.
CONTROL
DEL PULSO
Un método bastante fiable para
detectar el comienzo de un posible sobre-entrenamiento es controlar nuestro
pulso en reposo por las mañanas, al finalizar sesiones exigentes, y pasado un
tiempo después (ej. 15-30 minutos). Si llevamos un registro diario de estos
valores, podremos descubrir fácilmente variaciones al alza sin causa aparente,
y así tomar medidas preventivas para proteger la salud de nuestro valioso organismo.
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