RUNNING IN PANAMA

Fastest Race in Panama

2012-01-26T19:47:00.003-05:00

Que tal amigos ! ! !

Yo por aquí ya duchadito y cenado, escuchando musiquita en los auriculares mientras le pego a las teclas del computador. Esta tarde disfruté de una muy agradable sesión de running. En Las Cumbres se quedan unas tardes preciosas a partir de las 4.30 o 5.00 pm, con el sol ocultándose poco a poco entre los cerros, ideal para correr en solitario y darle vuelta a los pensamientos. Definitivamente estas últimas semanas soy un "corredor a lo Sillitoe", hecho propiciado también porque mi acostumbrado compañero Patrick está ausente por asuntos de trabajo.

Os había comentado en el blog unas entradas atrás que esta temporada quería tomarla con calma y según la programación de mi entrenador no debutaría hasta finales de febrero. Bueno, eso era lo previsto pero como dicen "en esta vida nada está escrito en piedra" y hay que tener flexibilidad para adaptarse a las circunstancias e imprevistos.

La cuestión es que esta mañana mi patrocinador SAUCONY me informó que se sumaba a la lista de patrocinadores de la carrera 10km PRE70.3 que se celebrará el Domingo 5 de febrero en la Calzada de Amador organizada por TR3MAX. Esta era una de las pruebas que tuve hasta el último momento entre los descartes finales de mi calendario, así que a la luz de las nuevas circunstancias no me lo tuve que pensar mucho para dar el SI a la Organización.

La verdad es que la prueba tiene muy buena pinta. La gente de TR3MAX es super profesional, y tienen gran experiencia en la Organización de eventos, sobre todo de Triatlón. Se contará con cronometraje de chip, y el circuito será un ida y vuelta sobre la Calzada de Amador, completamente plano. También hay prevista una distancia alterna de 5km principalmente para corredores noveles. La carrera sin lugar a dudas va a ser como la publicidad señala "La Carrera mas rápida en Panamá", ya que el circuito lo posibilita y el nivel de los atletas que han confirmando hará sin duda que los registros sean de calidad. Jorge Castelblanco entre los nacionales tendrá que esforzarse mucho para que esta primera edición se quede en suelo patrio.

Este circuito en Amador es donde hago los rodajes habituales de fondo los domingos, así que me lo conozco como la palma de la mano. También es una locación que me trae buenos recuerdos, ya que allí obtuve mi primera victoria en Panamá que fue precisamente en los 10km de Amador de CCI del año 2000.

Las inscripciones se pueden formalizar hasta última hora del miércoles en las tiendas RUNNING BALBOA de Multicentro (Ave Balboa - 2° piso), Albrook Mall en sus 2 tiendas (pasillo del Dinosaurio y del Gorila), y en la tienda TriStore en San Francisco. Este sistema de inscripción con días de antelación está bastante extendido y aceptado entre la comunidad de triatletas de Panamá, pero no tanto entre los runners "puros" los cuales estamos mal acostumbrados a querer llegar incluso el mismo día de la prueba e inscribirnos en la salida. Así que no lo dejéis para el último día y hacer las cosas a tiempo. El retiro del kit de carrera será exclusivamente el sábado día 4 en la tienda RUNNING BALBOA de Multicentro hasta las 5.00 pm de la tarde. El día de la prueba no hay entrega.

Los interesados podéis consultar mas info en la web del Organizador TR3MAX.COM o en su cuenta de fb. También tendréis información puntual de las novedades en el SAUCONY fb que va a estar siendo actualizado por mi compañera en el Team SAUCONY Cristy Mata.

Con todos estos antecedentes, esta tarde no pude contenerme y durante el entreno quise hacer un pequeño test para ver como respondían las piernas a ritmos de competencia.

La verdad que fue muy positivo, y para estar arrancando el año no estoy tan "lenteja" como pensaba. Veremos si sigue o se rompe la racha de 16 podios consecutivos.

Animaros y ser partícipes de la Carrera mas rápida de Panamá ! ! !

Saludos a tod@s,

FER

Probando las Cortana

2012-01-22T21:36:00.002-05:00

Hola amigos,

Pues aquí estoy para contaros de mis entrenamientos de esta semana. Poco a poco vamos cogiendo el ritmo y venciendo a la pereza de este inicio de temporada. Estos días pasados ya pude correr con Patrick que regresó de sus vacaciones por "la France", y fue muy placentero echar historias y cuentos después de casi un mes de no vernos.

Ambos estamos bastante "lentejas" pero es lo normal, ya que las salidas hasta ahora se han circunscrito solo a trotes pseudo "cochineros". Patrick sigue con algunas molestias del famoso piramidal, así como en la rodilla que parece se trajo de regalo practicando ski por los Pirineos. Así que hoy acabé saliendo en solitario a hacer el rodaje largo de la semana.

La anécdota fue que anoche antes de acostarme cambié la hora del despertador adelantándola algo para no pillar tanto sol y calor. Tenía el reloj a las 6.00 am y quise ponerlo a las 5.50 am. Pero de "ahuevado" porque no tiene otro nombre, solo cambié los minutos y no la hora, así que esta mañana cuando desperté ya había luz en la habitación. Por un momento pensé que no había escuchado el típico "pi-pi-pi-pi", pero cuando miré bien me percaté de que aún no había sonado al estar programada a las 6.50 am ! ! ! Tremendo error del que luego me arrepentí.

Gracias a que siempre dejo todo preparado la noche anterior, me cambié rápido y a los 15 minutos ya estaba en la calle con el GPS pillando señal y el iPod con "LMFAO" sonando a todo trapo :)

Decidí repetir el circuito por la calle nueva a Villalobos, 24 km de terreno llevadero pero con bastantes repechos y bajadas. Puse el chip mental para correr suave a unos 5.00 m/km y me lancé a disfrutar de un excelente día con un cielo completamente despejado.

Mientras que mi familia y amigos me hablan de que en mi natal Valladolid están sufriendo temperaturas bajo 0 grados y terribles "celadas" (niebla congelada), en Panamá gozamos de las altas temperaturas de verano en camiseta de tirantes.

Durante las 2 horas de carrera no tuve ningún percance salvo que el sol me "achicharró" bastante, y terminé clavando el ritmo que quería buscar como muestra la pantalla del GARMIN.

Como hecho reseñable, estrené hoy las SAUCONY PowerGrid CORTANA, una zapatilla muy liviana del estilo de las Kinvara con muy poca elevación en el tacón.

Me gustaron mucho para rodajes y creo las voy a reservar para los días que pase de los 20km en entrenamiento. Para daros una idea mas "objetiva" de su performance, os copio 3 reseñas que he encontrado en la web:

Reseña en FORO ATLETISMO

Saucony PowerGrid Cortana es el nombre que lleva la nueva zapatilla absoluta de Saucony, nada más y nada menos que la sustituta de la ya discontinuada Saucony ProGrid Paramount 3. La Cortana es un nuevo concepto de gama alta, un giro a lo que estamos acostumbrados a ver en las zapatillas más avanzadas de cada marca (Kinsei, Prophecy, antigua Paramount…), librándose de ese estilo más cargado y construida para poder darle todo tipo de usos, ya sea corriendo a ritmos tranquilos en entrenamiento o imprimiéndole más velocidad en carreras.

La nueva Cortana se distancia de la típica idea de zapatilla muy reforzada, con mucho talón, pesada… de hecho se la puede considerar como una Kinvara (o incluso Mirage) de versión entrenamiento. Su diferencia de altura entre el talón y punta es de tan sólo 4 milímetros, así que las sensaciones que proporciona se acercan al minimalismo. Es un paso más para acercar las sensaciones a la tendencia de correr descalzos, sin duda una apuesta arriesgada por parte deSaucony.

Llevando a la práctica la expresión “menos es más”, el upper se presenta muy limpio y sin refuerzos, únicamente con el nuevo sistema Sauc-Fit, que reemplaza el arco y mejora la parte del mediopié y el ajuste del talón en el corte superior. La nueva tecnología PowerGrid, que le da el nombre a la zapatilla, es un compuesto que nace a partir de la mezcla del clásico ProGrid y otros compuestos de la marca que le dan cuerpo a la suela y a la mediasuela, de manera que podemos encontrar en la zapatilla una amortiguación generosa. Además, cuenta con un área bajo el arco que busca proporcionar algo de control de pronación, lo que está llevando a especulaciones sobre cómo responderá la zapatilla con una pronación media o fuerte. En cuanto al resto, poco más, pues como decíamos no se parece mucho a una zapatilla recargada.

En definitiva, la nueva Saucony PowerGrid Cortana sale al mercado con muchas expectativas y grandes posibilidades de convertirse en una top ventas. Esta zapatilla que aglutina lo mejor de las dos líneas de Saucony y a la que se le puede dar todo tipo de usos, ya sea entrenando (Triumph) o compitiento (Kinvara), en un principio y sobre el papel parece que aguantará con garantías a corredores neutros o pronadores leves de hasta 75 kg.

Peso de la zapatilla: 308 gramos.
PVP: 180 €.

Reseña en RUNNINGWAY

PowerGrid Cortana son las nuevas zapatillas de Saucony para este año 2011 y parece ser que son las sustitutivas de lasParamount aunque a diferencia de estas se trata de una zapatilla más ligera. Precisamente su peso se sitúa aproximadamente en 308 gramos, ubicándolas en la gama de las “mixtas”.

En cuanto a la zapatilla estrena tecnología PowerGrid, que es una avance de las mediasuelas ProGrid disponiendo de una mejor amortiguación. La zapatilla no posee demasiados refuerzos en su chasis con lo que se consigue una mayor ligereza, pero si embargo se ajusta a la perfección.

Al igual que otras zapatillas de la marca, se ha reducido el talón dejándolo prácticamente a la altura de la parte de antepié (4mm), con lo se consigue una zapatilla más plana.

Parece ser que la zapatilla estará destinada a corredores de pisada neutra o ligeramente pronadores, aunque este dato está por confirmar. Por sus características, será una zapatilla muy polivalente, semejantes a las Saucony Progrid Jazz, y que pueden ser utilizadas tanto para correr distancias medias como entrenamientos más rápidos.

1. Zapatilla muy polivalente para entrenamientos rápidos o de media distancia.
2. Destinada a corredores ligeros de menos de 75 kilos.
3. Su peso se sitúa en 308 gramos.

Reseña en ZAPATILLAS RUNNING

Saucony PowerGrid Cortana son unas zapatillas de gama alta, perfectas para realizar con ellas entrenamientos regulares a ritmos rápidos. Se adaptan bien tanto a asfalto como a caminos.

Estas zapatillas, lanzadas al mercado en 2011, son consideradas por muchos como unas mixtas, ya que también pueden responder bien en competiciones largas tipo medio maratón (por ejemplo).

Este modelo de la marca estadounidense está recomendado para corredores de pisada neutra y peso ligero / medio. Peso: 310 gramos.

---------------------------------------------------------

Si tenéis alguna duda o comentario sobre este modelo no dudéis en hacérmelo llegar y os contestaré a la mayor brevedad. Si tuviera que elegir solo dos palabras para definir a esta zapatilla diría que es una auténtica "NAVE ESPACIAL".

Bueno amig@s, esto es todo por hoy, gracias por vuestros comentarios y apoyos !

FER

Superficie de Entrenamiento

2012-01-11T18:08:00.000-05:00

Hola amigos,

De nuevo en el teclado y en esta ocasión para compartiros mi última colaboración en la revista SPORTS and HEALTH, con relación a las diferentes Superficies de Entrenamiento. Podéis hacer clic encima de las imágenes para ampliar, o ver el artículo directamente en la web de la revista en ESTE LINK.

Espero os guste.

Saludos,

FER

Primer Fondo del 2012

2012-01-10T12:33:00.001-05:00

Hola amigos,

Aprovechando que ayer era día festivo en Panamá, salí en la mañana a hacer el primer fondito del 2012. Conversé antes con varios conocidos por si me acompañaban, pero todos tenían otros planes para hacer menos kilómetros, o como en el caso de Patrick están todavía en recuperación de pequeñas molestias. La verdad que salir en solitario no me importó en absoluto porque tenía muchas ganas de correr solo con el iPod escuchando mi música preferida.

En estas fechas está amaneciendo mas tarde en Panamá de lo que es costumbre, por eso me paré a las 6.00 am y era todavía noche cerrada. Mientras me cambiaba en el baño ví por la ventana como poco a poco iba a apareciendo algo de claridad, y justo con las primeritas luces ya estaba en la calle agarrando señal con el GARMIN.

Hacía ya unas cuantas semanas que no corría por el "Corredor de los Pobres" hasta el cruce a Villalobos, así que salí con esa idea. Los 2 primeros kilómetros los hice algo mas suaves de calentamiento, y luego ya me dejé llevar. Gocé como un "enano" por toda esa calle, en un día feriado como era ayer con muy poco tráfico. En la mayoría del recorrido existe arcén, así que iba bastante protegido y tranquilo.

Tuve la precaución de llevar un cinturón con unas botellitas de bebida isotónica, porque el sol pegó desde la salida muy fuerte y no había una nube en el horizonte que mitigase sus rayos. Así que enseguida me puse a sudar abundantemente por todo el cuerpo. La visera y las gafas oscuras son en estos meses imprescindibles, y ayudaron a contrarrestar en lo posible los efectos del astro Rey.

Calle totalmente despejada y el sol fuerte de cara

En cuanto a las sensaciones me sentí mucho mejor de lo esperado, ya que en el último mes desde la Maratón de Panamá casi todos los rodajes habían sido de 1 hora en plan suave. Cuando llegué al final de la calle en la fondita de Villalobos al km 12 di media vuelta y regresé algo mas fresco pues el sol entonces quedó dando por la zona de la espalda y no de cara. Adicional soplaba una suave brisa que aunque me frenaba en el ritmo, ayudaba a bajar la sensación térmica.

Ya en el regreso con el sol de espaldas

Ayer fue un día de total introspección personal, corriendo solo con mis pensamientos y la música de fondo. No puedo negar que en parte del trayecto recordé las emociones y vivencias de los meses pasados, incluso por momentos me vi de nuevo corriendo la Maratón de Panamá y cruzando de nuevo la línea de meta jejeje :)

Ya llegando a la casa por las lomas de Las Cumbres sentí las piernas cansadas, pero tras 24 km no podía esperar nada diferente. El ritmo quitando los 2 km iniciales que fueron de calentamiento, y los 3 km finales que fueron de relajación salió a 4.39 m/km, así que muy contento para estar iniciando la temporada.

En cuanto a los planes para este 2012 ya tengo hecho un cuadro con todas las pruebas del calendario, y una selección inicial. Seguiré una planificación parecida a la del 2011 que me fue bastante bien, corriendo no muchas pruebas (máximo 1 al mes), y con el objetivo de llegar a Diciembre para la prueba reina del calendario, la Maratón de Panamá, lo mas descansado pero en forma posible. Así que lo voy a tomar con calma conforme al refrán italiano de que "Piano, piano, si va lontano", y mi primera aparición en carrera no será hasta finales de Febrero.

Para terminar os copio una reseña de felicitación publicada en el último número de la revista Sports and Health, muchas gracias Ivan y resto del personal y colaboradores. Somos un buen team !

Saludos y gracias por todos los comentarios y apoyos.

FER

La Maratón de Panamá en Corricolari

2012-01-06T12:28:00.002-05:00

Hola amigos,

Ya instalados en el 2012, aprovecho esta primera entrada del Año para desearos a todos muchos éxitos en esta nueva temporada, no solo en el aspecto deportivo sino también en el laboral, familiar, salud, economía y demás.

Adicional, hoy recibí desde España copia del artículo publicado en la revista especializada CORRICOLARI, genialmente escrito por el atleta y periodista Sebas Guim. Creo hace una muy buena descripción de los atractivos de Panamá como destino turístico, y de la dureza que supone no solo realizar una Maratón en esta parte del mundo sino del sacrificio que conlleva el entrenamiento diario en semejantes condiciones de humedad y temperatura.

El amigo Sebas tuvo la gentileza de dedicarme unas líneas y fotografía, así que darle las gracias y que sepa que en el 2012 estaríamos encantados de recibirle de nuevo con los brazos abiertos.

Disfrutar de la lectura ! ! !

FER

HACER CLIC AQUI PARA VER EN GRANDE

16 Meses, 16 Carreras, 16 Podios

2011-12-21T20:12:00.000-05:00

Hola amigos,

No se lo que nos deparará el 2012 desde el punto de vista deportivo, pero se me ocurrió hacer un especial a los 16 meses pasados, durante los cuales y a pesar de varias molestas lesiones (pubitis y fascitis), logré competir en 16 pruebas de distancias entre 5km a Maratón, estando en todas ellas en el podio al llegar entre los 3 primeros de la General o mi categoría Master. Para un atleta de mis condiciones creo es un bonito recuerdo, y me anima a seguir buscando nuevos retos futuros en este año que comienza. Espero os guste. Gracias y saludos,

FER

RUN & WALK FESTIVAL Ronald McDonald - 10 KM

6° General - 2° Cat. Master

10 KM NACIONALES METROMALL

5° General - 1° Cat. Master

RETO POWERADE - 15 KM

12° General - 3° Cat. Master

CARRERA McDONALD´S - 5 KM

10° General - 1° Cat. Master

MEDIA MARATÓN DE GAMBOA - 21 KM

6° General - 2° Cat. Master

CARRERA FILA 10-10-10 - 10 KM

2° General - 1° Cat. Master

CARRERA ENSA - 7 KM

14° General - 3° Cat. Master

VISTA MAR RUN - 10 KM

2° General - 2° Cat. Master

MEDIA MARATON ATLAPA COFAL - 21 KM

4° General - 1° Cat. Master

CARRERA DEL PUENTE DE LAS AMERICAS - 10 KM

6° General - 1° Cat. Master

INTERNATIONAL PANAMA HALF-MARATHON - 21 KM

8° General - 2° Cat. Master

CARRERA BENJAMIN AYECHU - 5 KM

4° General - 1° Cat. Master

CARRERA POWER CLUB - 5 KM

4° General - 1° Cat. Master

RETO POWERADE - 10 KM

7° General - 2° Cat. Master

MEDIA MARATON DE GAMBOA - 21 KM

11° General - 3° Cat. Master

MARATON INTERNACIONAL CIUDAD DE PANAMA - 42,195 KM

5° General - 2° Cat. Nacional Absoluta

Adios 2011 y Feliz Navidad !

2011-12-19T12:07:00.004-05:00

Hola amigos,

Pues ya estamos con las Navidades tocando a la puerta, y el ambiente festivo y de alegría se deja notar.

En Panamá estamos entrando en la época de verano, y aunque resulta cuando menos extraño celebrar estos días rodeado de palmeras y con 35 graditos a la sombra, ya después de 13 años estoy bastante acostumbrado jejeje. Claro que en algunos momentos se extraña la nieve y el frío típicos de la Navidad, y sobre todo a la familia que quedó en España, pero la nostalgia por fortuna se reduce bastante con las facilidades actuales para hablar por teléfono o video conferencia.

De todos modos el clima está bastante loco por estos lares, y aunque tuvimos unos días de buen sol y calor coincidiendo justo con la celebración de la Maratón de Panamá, la dichosa "Niña" está haciendo de las suyas y el tiempo permanece con lluvia la mayor parte del día. Ello está influyendo en las dificultades para salir a correr, aunque por fortuna estamos ya off season y no importa tanto saltarse algunos de los entrenos.

Después de varios días esta semana en que la lluvia nos dejó en Las Cumbres a Patrick y a mi mirando al cielo sin poder correr y jurando en "arameo", ayer dijimos que ya no nos aguantábamos y que de todos modos habría corredera. A las 5.00 am pasadas nos fuimos en dirección a Amador, con la lluvia en finas gotas cayendo en la luna delantera del carro pero sin que fuese un impedimento real para hacer ejercicio. Nuestra idea era hacer un ida-vuelta de 10 km hasta la isla Flamenco, y completar después con la tradicional carrera de Navidad del Club de Corredores del Istmo sobre 6km.

En la primera parte del entreno no nos llovió mucho, pero luego ya durante el trote final de los 6 km nos mojamos mas, aunque poco importaba con el ambiente relajado y festivo predominante entre los runners presentes. Y es que este evento del calendario atlético que cerraba el año no era competitivo. No había presión, bibs, ni toma de tiempos, solo se trataba de despedir el año compartiendo con amigos y conocidos unos cuantos kilómetros.

Fernando Blanco con Edmundo Andrion

El amigo Daniel Fernandez

Corriendo relajado con Patrick

Lizbeth Campos, Carolina Dementiev y Cristy Mata

Siendo sincero estuvo muy entretenido y fue placentero conversar en la ruta con otros atletas con los que por entrenar en otras áreas o ritmos no puedes generalmente hacerlo.

Después de completar en total los 16 km, nos pusimos ropa seca y luego comenzó la Fiesta de cierre del año, con música, tómbola de regalos, comida y bebida,..jejeje :)

Fer Blanco, Rossy Arauz y el presi "Beby" Miro entregando un TV a Agustín Alcazar como reconocimiento a su Campeonato Nacional de Maratón

No se la de años que no tomaba tanta cerveza,... madre mía,... el vaso me lo rellenaban yo creo a escondidas entre Patrick, Andrion, y los demás amigos, y poco a poco fui entrando en un estado de gran relajación y alegría... menos mal que con la comida logré controlar la situación porque me veía ahí regado en el piso durmiendo la mona jajaja ! ! !

Y estamos tan agustitoooooooo jajajaja ! ! !

Para mas risas a Patrick le tocó en la tómbola una olla arrocera, y a mi un microondas, así que regresamos a Las Cumbres casi como como los Reyes Magos ! ! !

Yo creo que si no me agarro a Rossy y Felix López acabo en el piso con microondas y todo

Estuvo muy bueno la verdad, buen ambiente, risas, historias, chismes varios, de todo un poco para despedir este 2011 que no nos ha tratado demasiado mal. Hay que dar gracias de que podemos seguir un año mas haciendo una de las cosas que mas nos gustan, CORRER !

Aquí hay un link con mas fotos del evento y celebración y de seguro hay muchas mas que irán subiendo en los próximos días. Otras fotos de James Charles Colteryahn.

Desearos a todos una Feliz Navidad y que las zancadas nos acompañen también en este próximo 2012.

FER

¿Solo o Acompañado?

2011-12-16T11:08:00.001-05:00

Hola amigos,

Os adjunto mi último escrito en la revista SPORTS and HEALTH del mes de Diciembre.

Podéis verlo haciendo clic en las imágenes o directamente en la web de la revista. Espero os guste.

Saludos,

FER

35 Maraton Internacional Ciudad de Panamá

2011-12-07T22:45:00.022-05:00

Hola amigos:

Pues aquí está la tan ansiada crónica, ya unos cuantos amigos me la estaban pidiendo, y que mejor día para subirla hoy 7 de Diciembre que estoy de Cumpleaños jejeje, ya 45 tacos pero me siento como un chaval, y mas después de la Maratón del domingo ! ! !

EL EVENTO

La Maratón Internacional Ciudad de Panamá alcanzaba en esta oportunidad su XXXV edición, siendo una de las pruebas de mayor prestigio y tradición en Latinoamérica. El estudioso Enrique Vergel tiene en su página de FONDISMO un excelente artículo sobre la historia de la misma desde sus inicios. Una vez mas fue organizada por el Club de Corredores del Istmo, y el evento estuvo a un gran nivel, contando con cientos de voluntarios y personal trabajando en las distintas áreas. Adicional a la distancia reina de 42,195 km individual, se programaron también una prueba de relevos con 8 participantes por equipo, y la distancia de 21km.

CIRCUITO

El circuito en esta edición mantenía la misma ruta y sentido que el año anterior, pero con un cambio. Debido a las obras de ampliación del Mall Multiplaza, el área común de salida-meta se desplazaba hasta las inmediaciones del Figali Convention Center en Amador. Esta sencilla (en apariencia) variación, iba a tener importantes consecuencias en el desarrollo final de la prueba y los pobres registros que se obtuvieron.

Por un lado, la zona mas sombreada y fresca de Balboa que en la edición del 2010 se ubicaba en el último cuarto de la prueba, este año era la que se hacía de inicio, con lo que se perdía esa ventaja al correr de noche por ella. Correlativamente, otras zonas como el Corredor Marino en donde no existe un metro de sombra ni puestos de hidratación y que en el 2010 se superaba en su mayoría antes de la salida del sol, para el presente año se debía correr después del amanecer con temperatura elevada.

Pero la parte que sin duda se reveló como la mas crítica fue la del paso elevado del Mercado del Marisco, y los columpios posteriores de la Ave. de los Mártires. Si en el 2010 esta zona, (la mas dura del circuito), se superaba todavía con fuerzas sobre el km 25 de la prueba, en el presente año y debido al cambio de ubicación de la meta quedaba reservada para los últimos 5 km, cuando la mayoría de los corredores ya van con el "tanque de reserva".

En este corto segmento se fueron al limbo las ilusiones y objetivos de muchos de los participantes, siendo frecuente inclusive entre los atletas de la punta el tener que caminar. A modo de ejemplo bien ilustrativo, el colombiano Diego Villada que se encontraba en la 4a posición en el inicio de ese segmento, me contaron no pudo superar las rampas por problemas musculares y se vió obligado al abandono ya superado el km 37.

PARTICIPANTES

En cuanto a la participación estaba anunciada la presencia de una importante delegación de atletas africanos, venidos de Kenia y Etiopia. Entre ellos varios elites de 2h10 con el objetivo de rebajar el récord de la prueba de 2h16 establecido por el etiope Reta el año pasado y ganar el bonus de $10,000. Pero finalmente por problemas con las visas no pudieron ser de la partida quedando las apuestas para el cubano Richard Pérez y el colombiano Juán Carlos Cardona. El cubano hacía su debut en esta distancia pero le apoyaban unas excelentes marcas en 10km y media-maratón. Por su parte el Campeón colombiano Juan Carlos Cardona tenía a su favor el haber ganado la prueba ya en 4 ocasiones anteriormente, y acudía con su cupo para los JJOO de Londrés bajo el brazo ganado este año en Boston al ser 12 en la prueba con 2h12.

Entre los nacionales, y ante la ausencia por estar en recuperación de mi compañero en SAUCONY Fernando Blanco (Tri Campeón Nacional de Maraton en 2008-2009-2010), se abría el abanico de posibilidades a otros atletas. Entre los que contaban con el mayor favoritismo por su experiencia y la buena preparación con la que llegaban, se citaba a Nelson Piedra (sub-Campeón en el 2010), César Muñoz (sub-Campeón en el 2009), Guillermo "Mello" Ramírez (uno de los mejores fondistas de la última década), y Nicolás García que venía de correr en NY como test hacía solo unas semanas. Entre los novatos de la distancia, pero con larga trayectoria en los 21km, debutaba Agustín Alcazar del equipo de la Policia Nacional.

Adicional a los atletas tradicionales, también los triatletas hacían presencia y apuntaban a una buena actuación, con el argentino y coach del TTT Ronan Pavoni, Sebastian Sanchez, y Ramses Cano que tan solo 2 meses antes había conseguido en Chicago su PR con 2h52.

Para completar el panorama, del interior de la República llegaban también otros corredores con buen palmarés y trayectoria en años anteriores, como el veterano chiricano Victor Miranda (ganador de la prueba hace años con 2h32), o el vallero Ricardo Santana.

HORAS PREVIAS

Con todas estas premisas rondando por mi cabeza, el sábado pasé un día muy relajado. En la mañana había ido temprano para retirar en el hotel de la Organización la bolsa del corredor con el bib y el chip electrónico.

Luego regresé a la casa para realizar la tradicional carga de hidratos en el almuerzo. A diferencia de otras latitudes donde es frecuente la "cena de la pasta", personalmente creo que en Panamá es mas conveniente pasar esta digestión de mayor duración a la comida del mediodía y hacer una ingesta en la cena mas liviana. Total a las pocas horas de cenar, uno tiene que volver a desayunar muy temprano pues la carrera parte a las 5.00 am.

Me distraje con la familia viendo en TV la serie "Must Love Cats", dedicada a nuestros amigos felinos, y cuando me quise dar cuenta ya eran las 10.00 pm. No le di mucha importancia porque de todos es sabido que la noche previa a la Maratón se duerme poco y mal, por lo que había tomado una confortable siesta unas horas antes como precaución.

Puse la alarma del despertador a las 2.00 am para desayunar pero a la 1.00 y sencillo ya estaba despierto y dando vueltas en la cama. Pensé que era mejor pararme de una vez e intentar reposar algo mas tarde. En los días anteriores había ido comprando alimentos que con un buen contenido calórico y de fácil digestión, aunaran el hecho de tener un sabor apetecible. Así me llegué a la cocina y dispuse en un plato todo el "menu", que incluía mini croissants, queso crema, pretzels, bocaditos de higo, pasitas, frutos secos variados, chocolate, puré de manzana y varios tipos de barritas energéticas.

La hora no animaba mucho para abrir el apetito, pero ingerí calculo unas 600 a 700 calorias que luego durante la carrera de seguro me iban a hacer falta. De allí me regresé a descansar otro rato en la "horizontal" hasta que se hizo la hora de vestirme.

Con su puntualidad francesa, mi amigo Patrick llegó a buscarme a las 4.00 am y manejamos hasta la ciudad en animada conversación mientras mirábamos expectantes el oscuro cielo intentando descifrar la climatología que nos esperaría.

OBJETIVOS

Durante las 14 semanas que duró la preparación específica Patrick y yo compartimos el 80 por ciento de los entrenamientos, salvo cuando alguno de los dos estuvo ocupado o de viaje. Echando la vista atrás mientras nos acercábamos al lugar de la partida ambos coincidíamos en que por encima de todo lo habíamos pasado muy bien en esos entrenamientos, y aunque hubo algunos momentos de mayor exigencia física, no sería adecuado denominarlos como de sufrimiento.

Por supuesto que en 14 semanas hay días mejores y peores. No solo el aspecto físico sino el mental es muy importante. Los asuntos laborales, familiares, de salud y otros afines se juntan y condicionan para bien o para mal el resultado de los entrenamientos. Por ello pienso que en la preparación de una Maratón lo mas duro y exigente no es hacer unos determinados intervalos, o unas tiradas largas a ritmo de competencia, sino tener la voluntad, constancia y regularidad para encontrar el tiempo de entrenar en buenas condiciones, superando los obstáculos climatológicos, el cansancio y las lesiones que se puedan presentar. En el fondo a mi me apasiona correr, y si realmente "sufriera" con ello la mayoría de los días, entonces lo dejaría de hacer. Creo que es un insulto para personas que realmente están con enfermedades como tumores, diálisis y similares que alguien como nosotros se ande quejando de sufrimiento, cansancio o dolores musculares. Somos en el fondo unos auténticos privilegiados, y debemos disfrutar de ello a plena intensidad mientras podamos y el cuerpo aguante.

Así con todo y viendo los resultados de los entrenos, en especial el último long run de 35km que hicimos a 3 semanas de la prueba, Patrick apuntaba con bastante solvencia al sub 3h30, y yo al sub3h.

LA PARTIDA

Cuando nos estacionamos en Amador a las 4.30 am todo estaba oscuro pero ya se veía una ingente cantidad de atletas calentando y conversando. Mientras me alistaba poniendo el chip y la vaselina "milagrosa" se me acercó un cámara de ESPN Run y me estuvo grabando y haciendo algunas preguntas. Yo sigo el programa regularmente por el cable y hacen buenos e interesantes reportajes de las diferentes maratones del Mundo.

Cuando terminamos le dije al periodista que Patrick era francés y para allá que el man se fue a grabarlo. Si había alguna tensión por los momentos previos a la partida, allí se esfumó. Lo que me pude reir,...jajaja,...Patrick que no quería salir y a regañadientes contestaba al tipo con su acento francés,....lo mejor cuando ya al final le preguntan "Y que es lo que se siente cuando después de tantos meses y preparación cruzas la meta"??? Y Patrick, con su cara escéptica y medio riendo le contesta "Pues no se lo que se siente,....nunca la he cruzado,...es mi primera maratón" jajajaja,....de verdad que un espectáculo, que panzada de reirme.

Entre unas cosas y otras, saludé a bastantes amigos y conocidos, como las Superpoderosas Iris Regalado y Margaret Von Saenger, George Shoemaker, e Ismael Palma, entre otros. Por megafonía enseguida anunciaron que los atletas se concentraran en la línea de salida, y allí pude conocer a Sebas Guim, un atleta catalán de buen nivel que vino especialmente a correr la maratón y hacer un reportaje para la revista Corricolari (Ver Reportaje). Aunque ya había mantenido correspondencia previa por mail, me comentó tenía su marca personal en 2h36, y este año había hecho 2h40 en la Maratón de Barcelona. En un par de minutos le actualicé un poco sobre el nivel de los corredores que había, y nos dimos cuenta que por nuestros ritmos de entreno debíamos estar corriendo en un tiempo similar. Fue una premonición de lo que sucedió al final en la línea de meta donde casi entramos juntos.

A las 5.00 am sonaron las notas del himno de Panamá y tras ese acto ceremonial y la cuenta regresiva se dio la partida.

ESTRATEGIA

Durante semanas y días antes uno puede preparar todas las estrategias que quiera, pero cuando suena el PUM y comienzas a correr, es difícil mantener el cerebro frío cuando el corazón se acelera. Los atletas de la punta rápidamente tomaron la cabeza y como sombras en la oscuridad se fueron alejando. Sin buscarlo realmente, fuimos conformando poco a poco un grupo de 6 atletas con buenas e interesantes unidades.

Junto al vallero Ricardo Santana

Mi nuevo amigo Sebas venía a mi par y yo le iba señalando "ese es fulanito que tiene tal marca,....ese es menganito que este año hizo tal tiempo". El primer 5km lo pasamos en 19.45 y tomamos dirección hacia la Cinta Costera. Me sentía muy cómodo a ese ritmo y mas en ese grupo, donde estaban casi todos los favoritos locales, Nelson Piedra, César Muñoz, Ramses Cano, y Ricardo Santana, adicional a Sebas y yo. Por delante y a poca distancia veíamos en fila las figuras de los triatletas Sebastian Sanchez y Ronan Pavoni.

Km 5 corriendo con César Muñoz

Llegando al km 10 sobre el paso elevado de Paitilla el ritmo se ralentizó un poco pasando en 40.40, por lo que hablé con Sebas y decidimos acelerar para mantener a los corredores de delante a la vista. Sin pretenderlo y de manera sorpresiva nos quedamos solo 4 unidades en el grupo, perdiendo la estela tanto Santana como Piedra. Este hecho me sorprendió en extremo porque Piedra era uno de los grandes favoritos locales tras ser segundo el año anterior con 2h54 y portaba el deseado bib #1. Comenzando la prueba y saltaba la primera de las sorpresas. Seguimos corriendo en la protección de la noche en dirección al tramo marino del Corredor, y en el paso elevado de Atlapa oí unas zancadas acercándose por detrás. Instintivamente pensé que era Piedra, pero cuando se puso a nuestra altura noté la figura de Nicolás García, gran amigo y uno de los corredores mas batalladores y guerreros que uno no quiera tener enfrente. Le pregunté a Nico por Piedra pero este tampoco sabía porque andaba Nelson descolgado. Bueno, "ni modo", pensé, mirada para adelante y a seguir con lo nuestro.

El grupo de 5 (Muñoz, Ramses, Nicolás, Sebas Guim y yo), nos entendimos durante bastantes kilómetros muy bien y en perfecta armonía. Nos indicábamos los desperfectos del terreno, hacíamos relevos en la punta, compartíamos hidratación,...una situación ideal para ir superando a buen ritmo km tras km. Al final del tramo marino del Corredor Sur comenzó a amanecer, y aunque era una escena muy bonita casi de postcard con el sol saliendo del horizonte e iluminando la superficie del mar, fue presagio de que las cosas se iban a calentar, y de que modo ! ! !

Entrando a Costa del Este sobre el km 17 volvimos a tener hidratación y agarré agua para ayudar a pasar el primer Gel de los 3 que llevaba. El plan era tomarlos a los kms 15, 25 y 35. Allí estaba uno de los puestos de animación con Luis Carlos Stoute, Lizbeth Ramírez, y la familia Shoemaker que nos gritaron y aplaudieron de lo lindo. Al poco vi a Fernando Blanco con el pelao Josué que también nos ofrecieron powerade bien frío en bolsa, mucho mas fácil de ingerir que en los vasos de cartón.

PASO POR LA MEDIA

Seguímos el Grupo de 5 con muy buen entendimiento llegando hasta el boulevard de Costa del Este. La temperatura subía por momentos y en poco ya debía estar por los 30° C a pesar de ser solo las 6.15 am. Ese boulevard es un ida-vuelta pegado al mar por una calle de concreto (cemento), con bastantes construcciones de edificios al lado. Muy poco público y un tramo bastante aburrido desde el punto de vista psicológico.

El grupeto de 5 a punto de pasar por la media-maratón

En el punto de media-maratón estaba un control de chip y pasamos por allá en 1h27.39 (a 4.10m/km). Todo iba según lo previsto, rodando cómodo, en un buen grupo, y el tiempo permitía aspirar a un sub3h. Adicional, veíamos que los corredores que nos precedían iban perdiendo su ventaja, y ya teníamos a 3 a la vista.

Al poco nos fuimos cruzando con los corredores punteros. El Cubano que iba bastante relajado, Cardona, otros 2 colombianos, el ecuatoriano Arguello, el primer panameño Agustín Alcazar, luego ya venían los 3 corredores que teníamos a la vista, e inmediatamente nuestro grupo. "Waoooo" pensé, "no vamos nada mal", del puesto 10 al 14.

Nada mas dar el giro final en el boulevard alcanzamos al panameño Carlos Delgado, quien fuera 5° local el año anterior en esta misma prueba pero que realmente iba muy exigido tras una salida pienso demasiado rápida. No buen presagio quedando tantos kms por delante todavía. Finalmente supe llegó a la meta en 3h25.

El que haya estos retornos no solo permite ver a los atletas que le preceden a uno y en que condiciones van, sino también como viene la carrera por detrás. Nos cruzamos con un atleta de El Salvador que venía en nuestra persecución, y al poco con Guillermo Ramírez, corredor con un gran historial en el fondismo panameño, y vencedor de esta prueba anteriormente con 2h37. Peligroso tener a un atleta de su categoría tan cerca. Piedra en cambio ya venía como a unos 4 minutos de nuestro grupo y se le notaba que no estaba en ritmo. Efectivamente terminó llegando a meta en el puesto 23 con 3h24.

No se si fue por ver a Ramírez tan cerca, pero apuramos algo el paso en el camino de salida de Costa del Este. Sin buscarlo realmente en un momento nos quedamos ya solo un terceto con Muñoz, Ramses y yo.

Km 26 saliendo de Costa del Este ya solo con Muñoz y Ramsés

Era el km 27 y antes de entrar de nuevo en el tramo marino del corredor aproveché para tomar agua y meterme el segundo Gel, ya que luego vendrían unos 3 km sin hidratación. Con las prisas se me fue el Gel al piso y tuve que parar y retroceder para recuperarlo, pero empalmé con mis 2 compañeros sin mayores problemas.

Tomando el segundo Gel al Km 27

Teníamos en ese punto a Sanchez y Pavoni en la mira, y eso provocó que a falta de 15km se iniciaran definitivamente las hostilidades. Ramses cambió fuerte el ritmo y se fue solo a por Pavoni. Lo alcanzó y superó, pero este atacó de nuevo y volvió a irse unos metros por delante. Muñoz y yo nos quedamos mientras detrás corriendo a ritmo y contemplando esa escena algo perplejos. Hasta ese momento Muñoz, a mi apreciación, se había mostrado como el corredor mas fuerte del grupo, siempre en las primeras posiciones y no dando ninguna señal de debilidad. Para mi en cualquier momento era obvio que iba a cambiar y poner su quinta marcha hacia meta. Desde los carros seguidores le animaban constantemente con su apodo "vamos burrito". Pero el se mantenía aparentemente muy tranquilo y concentrado esperando su ocasión.

Siendo sincero no tengo muy claro como se desarrolló la situación a partir de ahí. Recuerdo que me puse a marcar ritmo solamente para seguir acortando la distancia con Sanchez y Pavoni, y de pronto me di cuenta que había abierto hueco con Ramses y Muñoz. La verdad que son super placenteras esas sensaciones cuando uno no va exigido y los demás atletas se cortan de tu estela. Se acercaba el famoso muro del km 32 pero en realidad no sentía su presencia. Segunda gran sorpresa de la jornada, César Muñoz no estaba pasando un buen momento y había que aprovechar la oportunidad. Seguí con mi ritmo constante superando a Pavoni primero por el área de Atlapa y mas tarde a Sanchez ya pasado el mall de Multiplaza.

Ya instalado en el 2° puesto local, Km 34 llegando a Paitilla

Mi GARMIN me iba marcando paso de sub 3h y todo iba de maravilla. Había programado varias pantallas con tiempo parcial x km, distancia de km parcial, ritmo por km parcial, tiempo total, distancia total, ritmo x km total, y tiempo del último km. El dato que con gran diferencia me ayudó mas fue el de tiempo de último km, ya que con el autolap se me almacenaba y avisaba con alarma, pudiendo visionarlo sin prisas comodamente. Durante la hora que corrimos en oscuridad adicional tuve activado el modo luminoso así que llevé referencias puntuales en todo momento. Tanto para los entrenamientos, como para el día de la competición, el GARMIN demostró ser una herramienta imprescindible.

Pero los kms seguían pasando y la temperatura empezaba a pasar factura. De nuevo en la Cinta Costera no había donde ocultarse y la deshidratación se empezaba a notar.

Jorge Castelblanco ganador de los 21km pasándome como una moto. La media-maratón partió 1h30 después

Creo que tomé líquido unas 20 veces en los puestos existentes, pero notaba que perdía mas por el sudor de lo que mi cuerpo lograba asimilar. En esos momentos era consciente de que por delante ya solo se encontraba Alcazar de los atletas nacionales, pero la ventaja era de unos 4 minutos según me dijeron, muy grande para pensar en la remontada.

Km 36 corriendo por la Cinta Costera

En este tipo de situaciones no me gusta nunca mirar para atrás, así que desconocía que había pasado con mi grupo y como vendría la gente. Solo pensaba en mantenerme enfocado en el gesto de carrera, y confiar en mantener la ventaja adquirida.

Tomé el tercer Gel, y pasando el cartel del km 37 recibí los ánimos de los atletas que se encontraban en el último puesto de la modalidad de relevos. Uno a veces no se percata de lo importante que es recibir esos gritos,.."Vamos TRIPIIII",..."dale España",.."Va bien Ferrrrr",...gente chocando manos y echandome agua por la cabeza. A esas alturas importaba poco el tema de la humedad porque el uniforme y las zapatillas estaban ya completamente empapadas.

EL DESENLACE

El paso elevado del Mercado del Marisco como comenté mas arriba marcaba el inicio del tramo final. Poco mas de 4km pero con terreno de ascenso y columpios que a esas alturas castigaron en exceso. Ya en la Ave. Balboa había notado rigidez en los tibiales, a pesar de llevar medias tubulares de compresión. Superar ese viaducto de unos 800 mts camino a la Ave. de los Mártires me dejó totalmente contracturado y con calambres, entrando en fatiga y perdiendo totalmente el ritmo.

Estaba a solo 3kms de meta y me parecía increíble que después de haber corrido de manera conservadora toda la distancia tuviera que llegar a pararme o ponerme a caminar. En la Ave. de los Martires los dichosos columpios,...adicional a mucho carro, humo, ruido,...todo me molestaba, incluyendo por supuesto un sol de justicia que no siendo ni las 8.00 am hacía que la sensación térmica superara estimo los 34° C.

En plena crisis por los columpios de Ave. de los Mártires, Km 40

Empecé a correr cerca de 5 m/km perdiendo en solo unos kms toda la ventaja acumulada con gran esfuerzo durante el resto de la prueba. Realmente en esos momentos la mente me empezó a jugar malas pasadas, y a cada rato me imaginaba siendo superado velozmente por unos cuantos de los atletas que venían tras mi estela. Lo que yo no sabía en esos instantes es que los que venían por detrás sufrían tanto o mas que yo para mantener su paso, teniendo que caminar algunos de ellos según me contaron mas tarde en meta.

Ya coronado el último columpio, Memo Zaldivar, Dick, Leo "el chamo" y otros amigos del grupo de la Cinta Costera me refrescaron con abundante agua y animaron con sus fuertes gritos. Todavía quedaba el último paso elevado de entrada a Amador, realmente una pequeña elevación pero que en esos momentos sentí mas pendiente que la subida a las Antenas repetidoras de TV que hago en Las Cumbres.

El tiempo de carrera realmente ya no me importaba a esas alturas y lo único que quería era impulsarme bajo el sofocante sol hasta la línea de meta. Ya pasado el cartel del km 41 de nuevo recibí los ánimos de mi compañero Fernando Blanco y su crew.

A 500 metros de la meta exprimiendo las últimas energías

De sus gritos solo lograba entender que la meta ya estaba cerca pero preguntaba lleno de ansiedad si alguien venía por detrás. Las piernas no daban ya mas de si y la rigidez me afectaba ahora casi todos los grupos musculares.

OBJETIVO CUMPLIDO

En la recta final vi el reloj de meta corriendo inexorable cerca de las 3h pero mantuve el paso para cruzarlo con unos pocos segundos de antelación.

5° de la General con 2h59.46

Toda la rabia y emoción contenida se desató a partir de ese momento. Agotamiento, felicidad, no sabía si reir, llorar, o hacer ambas cosas.

Tuve enseguida que pedir asistencia y me llevaron en volandas al área de masaje. Allí los voluntarios me trataron a las mil maravillas, preocupándose por cada detalle y buscando que recuperara a la mayor brevedad el equilibrio de mi organismo. Un millón de gracias para todos ellos por su magnífico trabajo sin el cual los atletas no podríamos realizar lo nuestro.

Todavía en estado comatoso

Después de un rato y estando ya mas tranquilo pude ver la llegada de otros competidores. Vi gente con mucha experiencia y trayectoria llegar en situaciones también muy dramáticas, ritmos de supervivencia, agotamiento, deshidratación, incluso desmayos y vómitos. Fue realmente una prueba muy dura y exigente donde el clima no tuvo ninguna clemencia con los competidores. Si algún merito tenemos los atletas mas habituales que enfrentamos estas pruebas con entrenamiento y preparación, que se debería decir de aquellos recreativos que se lanzan a la aventura sin experiencia previa y corren 5 o 6 horas en estas exigentes condiciones. Deberían hacerles a cada uno un monumento por su valentía y determinación.

Observé como el reloj de meta se acercaba a las 3h30 pero dentro de mi tuve un mal presentimiento sobre mi amigo Patrick. Con esta temperatura dudaba mucho que hubiera podido mantener el ritmo de carrera, añadido a la dificultad que yo mismo había sufrido en esos kms finales de ascenso y columpios. Mi buen amigo no llegaba y en contra de lo que tenía pensado, yo no estaba en mínimas condiciones de salir a su encuentro para animarle.

Patrick sufriendo de lo lindo por el km 36

Patrick arribó a la meta en 3h52 muy alejado de su objetivo y bastante acalambrado. Me contó que hasta el km 25 mantuvo el ritmo de 5 m/km previsto, pero sin previo aviso entró en crisis y como la gran mayoría ya no fue capaz de recuperarse.

ANALISIS POST CARRERA

Finalmente crucé la meta como 5° de la General, alcanzando el sub-Campeonato Nacional por detrás de Agustín Alcazar de 26 años, al cual le felicité porque es un excelente atleta y persona, muy sencillo, y corrió de manera muy valiente para ser su primer 42km.

Con "Pelencho" Alcazar, Campeón Nacional a sus 26 años y con un tremendo futuro por delante

Consultando las Clasificaciones me otorgaron un tiempo oficial de 2h59.46, obteniendo por escaso margen el tan ansiado sub 3h en Panamá que vale su peso en oro, y fue la guinda a una actuación de la que acabé muy satisfecho. Creo que ya a mis 45 años demostré que la experiencia y estrategia juegan en distancias como la Maratón un rol tan importante o mas que el estado físico que se puede ir perdiendo con el paso de los años.

AGRADECIMIENTOS

Tengo que agradecer a todas aquellas personas que confiaron en mi, comenzando con mi familia, tanto en Panamá como España. La verdad que se que durante estos meses he estado a veces ausente por los entrenamientos pero al final han quedado satisfechos y partícipes de mi felicidad.

Agradecimiento especial también a mi amigo francés Patrick, que me ha acompañado en la mayoría de mis entrenamientos y sin el cual dudo mucho que hubiera mantenido la concentración estos meses.

Con el catalán Sebas Guim (6° clasificado), y mi compañero Fernando Blanco

De igual modo para mi compañero Fernando Blanco, que me puso el listón muy alto con sus actuaciones los últimos años y sus 3 Campeonatos Nacionales, pero que antes, durante y después de la prueba fue un apoyo constante y sincero. De verdad que tenerte como amigo y confidente es todo un lujo Fer.

Tomar Powerade me ayudó a recuperar el aliento jejeje

También como no agradecer a los gerentes de SAUCONY la confianza depositada en mi persona, ya que no esperaron a las resultas de este evento y me renovaron en la semana pasada el patrocinio para el 2012 ayudando a que corriera con menos presión.

Una vez cambiado recuperé la sonrisa de nuevo

Agradecimientos de igual manera para el Club de Corredores del Istmo y su presidente Beby Miró, que hicieron una vez mas un gran evento con estándares de carrera de primer nivel mundial.

Y por supuesto agradecimiento para todos aquellos que a través de los comentarios en facebook, twitter, el blog, o personalmente me han dado ánimos antes, durante y después de la carrera. Sin vosotros hubiera sido imposible culminar con éxito esta prueba, y os merecéis el mayor de mis aprecios.

CURIOSIDADES

- Desde Agosto del 2010 esta fue mi competencia #16, logrando hacer pleno y subiendo al podio en todas ellas.

- Tiempo de paso por media-maratón 1h27.39 (a 4.10 m/km)

- Tiempo de paso por la segunda media 1h32.06 (a 4.23 m/km)

- Tiempo total 2h59.46 (a 4.15 m/km)

- Kms recorridos según mi GARMIN: 42,380 mts.

- Zapatillas: SAUCONY ProGrid KINVARA

- Medias de compresión: SAUCONY Ampro 2

- Visera, uniforme y medias: SAUCONY

RESULTADOS TOP-15

1° - Richard Pérez (CUBA) - 2h25.48

2° - Juan Carlos Cardona (COLOMBIA) - 2h29.14

3° - Edgar Arguello (ECUADOR) - 2h49.24

4° - Agustín Alcazar (PANAMA) - 2h51.45

5° - Fernando Revuelta (PANAMA) - 2h59.46

6° - Sebas Guim (ESPAÑA) - 3h00.18

7° - Ronan Pavoni (PANAMA) - 3h00.40

8° - Ramses Cano (PANAMA) - 3h01.02

9° - Alexander Orjuela (COLOMBIA) - 3h01.31

10° - Carlos Landaverde (EL SALVADOR) - 3h04.03

11° - Nicolás García (PANAMA) - 3h05.13

12° Sebastián Sanchez (PANAMA) - 3h05.30

13° - César Muñoz (PANAMA) - 3h06.40

14° - Guillermo Ramírez (PANAMA) - 3h09.50

15° - Victor Miranda (PANAMA) - 3h11.46

LINKS

RESULTADOS OFICIALES

BLOG de SEBAS GUIM (#6 Clasificado) - Una vez que se entra al Blog, usar el traductor al Español que aparece a la derecha.

TROTADAS
LA CASCARA

RESEÑA EN SPORTS & HEALTH

FOTOGRAFÍAS

En Facebook hay cientos de fotografías del evento. Buscar álbumes de:

SPORTS and HEALTH

CLUB CORREDORES DEL ISTMO

PANAMA SPORTS MAGAZINE

VOY POR FUERA

Maratón de Panamá: -2 y bajando

2011-12-02T12:17:00.000-05:00

Vamos, vamos, que nos vamos !

Que no nos queda nada compañeros. Pero a la vez que larga se está haciendo la espera.

Os cuento que ayer completamos Patrick y yo nuestro último entrenamiento, por llamarlo de algún modo, ya que fueron solo 6 km por las nuevas Urbanizaciones. Para evitar un susto de última hora, agarramos carro y nos llegamos hasta allá a correr en planito, no fuera que en alguna subida de las que tenemos en Las Cumbres nos saliera "la bruja" en forma de lesión.

Recordamos las semanas pasadas y ambos coincidimos en que ha merecido la pena preparar juntos esta prueba, independientemente de lo que ya suceda el domingo. Patrick ha sido un gran compañero y muchas veces se ha adaptado a mis ritmos y kms sin poner ningún reparo. De igual manera tengo que darle mi mas sincero agradecimiento a mi compañero Fernando Blanco, el cual habiendo sido actor principal de la prueba las últimas ediciones este año lamentablemente estará de espectador. Le hubiera sido mas fácil seguramente mantenerse al margen siguiendo la frase de "ojos que no ven corazón que no siente", pero en cambio ha estado para mi en todo momento con sus mensajes, consejos y apoyo. Mil gracias Fer ! ! !

Espero poder contaros en mi próxima entrada que disfrutamos de la prueba y logramos superar una vez mas la mítica distancia de los 42,195 metros. La Maratón de Panamá nos espera. A por ella ! ! !

Mucha suerte y ánimo a todos los que también participareis, y a los demás gracias por vuestro apoyo que ha sido fundamental para mantener la concentración.

FER

Maratón de Panamá: -4 y bajando

2011-11-30T16:01:00.000-05:00

Hola compañeros:

Ya estamos cada vez mas en cuenta regresiva. Quedan 4 y bajando jejejeje

Ayer os cuento que me levanté a las 5.30 am para entrenar los últimos intervalos del Plan. Enseguida y mientras estaba encerrado en el wc para que la parienta y el pelao no se desvelasen, oí de fondo la incesante lluvia en el patio. Enseguida me llegó un chat de Patrick avisando que por su casa también llovía y que lo había hecho la mayoría de la noche. De todas maneras acordamos vestirnos de runners y esperar una hipotética mejoría del clima. Pasaron los minutos y en absoluto ello sucedió. Cada vez el cielo estaba mas y mas cerrado, plomizo, y a la lluvia se unía un viento racheado de costado bastante molesto. Con esas perspectivas, optamos por volver a cambiarnos y abortar el entrenamiento esperando mejores condiciones. La verdad que sería una total imprudencia arriesgarse a un resfriado a pocos días de la Maratón.

El día se mantuvo llueve que llueve sin interrupción hasta la tarde, así que tampoco hubo oportunidad cuando llegué a casa del trabajo en completar los intervalos.

Como nota positiva, aproveché en la mañana para reunirme con los representantes de SAUCONY en Panamá, y renové patrocinio junto con mi compañero de mil batallas Fernando Blanco para la temporada 2012. Ya vamos para 4 años con la firma y la verdad cada vez estamos mas contentos del trato que se nos dispensa. Tuvimos la oportunidad de ver los nuevos modelos de zapatillas y material de la próxima colección, y la verdad viene espectacular. Ya estamos deseando probarlo :)

Con Velvet Castillo de LASSITER Panamá

En cuanto a hoy, volvimos a hacer el intento de los intervalos y aunque de nuevo caían algunas gotas cuando me encontré con Patrick, al final el clima nos respetó y pudimos correr sin mayores problemas. Nos hicimos unas series de 200 mts con muy buenas sensaciones, tanto que Patrick se soltó el pelo en la última y terminó corriendo casi a lo Usain Bolt,....jajaja,....me dejó tirado por ahí el francés ! ! !

Mañana haremos ya solo un 6km suave, y a descansar para el Domingo, con la adrenalina cada vez mas alta, y es que ya van apareciendo algo los nervios que estuvieron tranquilos durante bastantes semanas.

Abrazos y gracias a todos por vuestros ánimos,

FER

Maratón de Panamá: -6 y bajando

2011-11-28T12:14:00.000-05:00

Hola amigos,

Hoy es feriado en Panamá porque se celebra el Aniversario de la Independencia de España, así que hemos empalmado un pequeño puente. Aprovechando la circunstancia esta mañana quité la alarma del reloj, ya que solo quería rodar un rato y no había necesidad de estar madrugando. Aun así a las 6.30 am ya el cuerpo supongo por la costumbre adquirida se despertó, así que pasadas las 7.00 am y con cielo nublado tomé por la carretera de Pedregal y completé 14 km a ritmo relajado.

Según pasan los días va creciendo el ambiente y la expectación por la Maratón de Panamá. Los mensajes en los blogs, redes sociales, etc se incrementan, se empiezan a definir las estrategias de cada runner, se palpa la tensión y se acumula la adrenalina.

A ello ha contribuido en mi caso la celebración en el día de ayer de 2 pruebas de prestigio y renombre en España como la Maratón de Donosti y la Maratón de Valencia. Muchos amigos y conocidos corriendo en ambas pruebas, y constatación del nivelazo que hay en España en la distancia de Maratón entre atletas de nivel popular. En Donosti 3,000 participantes con 390 atletas sub3h, y en Valencia 7,000 con 470 runners sub 3h, quitando algunos élites la mayoría de ellos Españoles. Diferencia abismal con la Maratón de Panamá donde en 2009 solo 3 atletas locales alcanzaron el Sub3h, y el año pasado fueron 4. Claro, que tiene bastante poco que ver correr en Europa con clima agradable, que en Panamá con 95% de humedad y temperatura de 30 a 35 grados.

Prueba de ello es que bastantes de los atletas élites que vienen al Istmo a disputar la punta realizan registros muy inferiores a sus marcas personales y expectativas previas. Claro ejemplo es el de un excelente atleta como el catalán Marc Roig Tio, que el año pasado corrió la Maratón de Panamá. En estos links podéis leer sus impresiones y como afirma que ha sido de las pruebas mas duras en las que ha participado.

Crónica de la prueba

Comentarios post - carrera

Para los que no estéis muy puestos, el amigo Marc tiene marca de 2h18 en Maratón (2011), y había corrido ya unas cuantas veces mas de modo cómodo por las 2h25. Pues bien, en Panamá se tuvo que conformar con 2h34 y gracias, muy alejado de sus ritmos usuales.

Así que uno tiene que tener los pies en el suelo, y ser bien consciente de que correr en Panamá es una trampa, sobre todo en distancias largas como los 42km. Eso de hacer split negativo en la segunda parte suena por estas latitudes a chiste, porque cada minuto que pasa la temperatura se incrementa, el calor aprieta hasta dejarte al borde del ko, y los ritmos se caen al piso.

Antes de terminar quiero mandarle mi mas sincera enhorabuena a Roberto Tanco, un amigo de Pamplona que ayer hizo un carrerón en Donosti, destrozando su anterior marca personal rebajándola hasta las 2h41.

Solo hay que ver su cara entrando en meta para sentir la satisfacción y tensión acumulada durante tantos kms de entrenamientos y competición. Espero acabar con una sonrisa similar a la de Robertico dentro de unos días, lo que será síntoma de que las cosas salieron bien.

Abrazos a todos y gracias por vuestros ánimos, sois geniales !

FER

Maratón de Panama: Última Semana

2011-11-26T18:22:00.001-05:00

Hola lectores:

Os he tenido abandonados estos últimos días, mil disculpas, la verdad es que se han juntado unas semanas de bastante actividad en lo laboral y compromisos familiares. Si a eso añadimos los entrenamientos ya a las puertas de la Maratón de Panamá que será el próximo domingo, hacen un menú completo que no me ha dejado casi tiempo libre.

Entre las cosas a destacar en estas últimas semanas está la climatología que estamos sufriendo en Panamá. Y digo sufriendo porque llevamos ya 3 semanas enteras con abundante lluvia. Cualquiera que viva por estas latitudes pensará "Ey, de que se queja Tripi si estamos en Invierno y siempre llueve en Panamá". Es cierto, en Panamá en esta época previa al Verano es usual que tengamos lluvia por unos meses, pero no de la manera y continuidad con la que se está produciendo. Entre una de las "manías" que tengo, está la de apuntar en el cuaderno de entrenos el clima que se produce a diario, y no tengo apuntados en estos 12 años que llevo en el Istmo antecedentes de nada similar. Si que el año pasado en Enero llovió también bastante y hubo problemas con el suministro de agua, pero nada a esta escala, al menos en Las Cumbres.

El clima húmedo tropical como el de Panamá se caracteriza por un clima agradable y soleado generalmente en las mañanas, y fuertes lluvias en horas de la tarde, pero de corta duración, tras las cuales muchas veces vuelve a quedarse un excelente sol. Al contrario de este patrón, la lluvia está presente la mayoría de los días casi desde temprano, permaneciendo nublado muchas horas sin verse el sol, y con lluvias no fuertes pero espaciadas. Por ello el sol no logra secar como hace normalmente el agua, y todos los Cerros y montañas de los alrededores están saturados ya de agua con numerosos deslizamientos y caídas de árboles y vegetación. La tierra ya no es capaz de absorver mas lluvia y se forman enormes escorrentías.

La vida diaria por lo tanto queda condicionada por el clima, siendo deprimente estar un día si y otro también con esta oscuridad y sin poder hacer actividad casi fuera de la casa. Mi esposa me dice medio en broma que de que me quejo, que en Valladolid tenía un clima mucho mas extremo con nieblas y temperaturas bajo cero, y la verdad pensándolo es cierto, pero ya me acostumbré al clima de acá generalmente soleado y me cuesta cambiar el chip a los días grises. Los entrenamientos también se ven comprometidos y condicionados como es lógico por la climatología adversa. Por fortuna, con excepción de un par de días en que no hubo de otra que mojarse, al entrenar temprano tipo 5.00 o 6.00 am he logrado como se dice por estos lares "chifear" (burlar) a la lluvia en la mayoría de las ocasiones. Pero me da lástima solo pensar en aquellos atletas que por una u otra razón no hayan tenido la opción de madrugar y hayan corrido un día si y otro también bajo la lluvia.

Dejando el aspecto meteorológico a un lado, esta semana la #13 del Plan ha sido bastante tranquila, con una disminución lógica de la carga de kilómetros, pero incrementando las series de velocidad. Hoy rodé aeróbico con Patrick 15km temprano en Amador, dando carpetazo a esta semana pues el domingo hemos programado descanso. Muchísimo runners esta mañana en el Causeway rodando suaves. Sin duda alguna muchos de ellos serán de la partida el próximo domingo en los 42km o alguna de las otras distancias previstas.

Por destacar algo fuera de lo normal, Patrick tuvo esta semana un par de sustos con molestias musculares diversas que incluso lo llevaron un día a tener que regresar a casa caminando, pero con unas medias tubulares de compresión parece logró superarlo y estará al ciento por ciento para la Maratón. Por lo que a mi respecta, solo una noche sentí un dolorcito en el pie y de pronto saltaron todas las alarmas, pero tomé un relajante muscular para dormir y a la mañana siguiente había desaparecido completamente.

Para la próxima semana que será la última haremos un rodaje el lunes como de 14km, intervalos de 20 x 200 mts el martes, y un trote suave de 6 km el jueves. Todo lo demás estiramientos y descanso. Parece mentira lo rápido que se ha pasado el tiempo y lo bien que lo he pasado preparando esta Maratón. Lo que suceda finalmente ese día ya será la guinda del pastel, pero el cake ya me lo he comido a raciones todos estos días. Ni Patrick ni yo estamos nerviosos ante la cita, obviamente si expectantes, pero por encima de todo vamos a disfrutar de ser de la partida en la prueba reina del atletismo Nacional y una de las mas antiguas del calendario Latinoamericano.

De todos modos los últimos 15 días antes de una Maratón no son para relajarse, porque es frecuente que aparezcan si uno no se cuida diversos tipos de molestias articulares y musculares por la carga acumulada, así como infecciones respiratorias o de otro tipo al estar las defensas del organismo un poco bajas por tanto entrenamiento. En estos días es poco lo que ya se puede ganar, pero en cambio se puede perder mucho. Lo principal es descansar, vigilar la ingesta de food para no subirse de peso, y controlar la adrenalina para no hacer locuras en algún entrenamiento que nos pueda dejar fuera de competencia.

Para terminar, os comento que una de las novedades previstas para esta 35 edición de la prueba, será la existencia de Pacers (liebres). La Organización en principio tiene pensado poner corredores de paso para sub4h, sub4h30, y sub5h. Si hubiera suficiente número de atletas interesados en otros tiempos supongo podrían considerar el ampliar los registros de paso.

Mucho ánimo a todos, y cuidaros de los resfriados estos últimos días. Esta lluvia está "berraca" : p

FER

Rueda de Prensa - Maratón de Panamá

2011-11-16T20:31:00.002-05:00

Buenas noches amigos,

Aquí sacando un espacio para seguir comentando las últimas novedades sobre la próxima Maratón de Panamá del 4 de diciembre.

Con mi gran amigo y compañero en el team SAUCONY Fernando Blanco, triple Campeón Nacional de Maratón (2008, 2009 y 2010)

En cuanto a los entrenamientos siguen sin problema "viento en popa". El lunes después de los 35 km del domingo hice un rodajito suave de 13km completado con unos buenos estiramientos. Ayer martes fue en verdad muy intenso. A las 5.00 am me levanté para rodar 20km por Las Cumbres con Patrick, trabajando en bastantes partes la fuerza debido a las múltiples subidas del circuito. Después de terminar, ducha y a grabar un reportaje por el área de Gamboa para el programa de TV Modo Atleta. La verdad que sentí las piernas pesadas pero fue muy rico correr en esos preciosos trillos en medio de la naturaleza, incluso cruzando algunas quebradas de agua casi hasta la cintura. Creo que las tomas fueron espectaculares y quedará un programa del agrado del personal. Ya colgaré el link en el blog cuando lo emitan y esté disponible.

En lo que respecta a hoy, tocó también madrugar pues teníamos planificado unas series de 1,000. Al final salieron 8, la verdad que rodando bien cómodo, y entre unas cosas y otras 18 km mas entre pecho y espalda. Estiramientos, ducha rápida, y sorpresa en el pesaje. Me tuve que subir varias veces para convencerme de que marcaba 143.0 libras, lo que se corresponde con 65kg. La verdad que no recuerdo cuando fue la última vez que marqué ese peso, pero en los 12 años que llevo en Panamá estoy seguro que no estuve nunca tan fino. Mi familia está algo preocupada, pero ellos ven que no me salto ninguna de las comidas, como bien y variado, tomo mis vitaminas, así que el motivo no puede ser otro que los fondos y rodajes que me estoy metiendo al cuerpo. Quizás también esté influyendo en parte que en la oficina llevamos ya mas de 1 mes sin elevador (ascensor), así que todos los días me toca subir escaleras por 11 pisos de 2 a 3 veces,...jejeje :)

Después de bajar a la ciudad, y respondiendo a la invitación de Beby Miro, presidente del Club de Corredores del Istmo, me llegué junto con Edmundo Andrion y Fernando Blanco a la conferencia de prensa de la Maratón Internacional Ciudad de Panamá.

Pasamos un rato muy ameno conversando con otros atletas como Alicia Zorrilla, Lourdes Ugarte, o Juanchi Ceballos, personal de la organización como Pablo Quintero, Allen Jones y Guillermo Toruño, periodistas como Ivan Rodríguez e Isaac Castillero, patrocinadores, amigos, etc.

La verdad que fue una presentación multimedia muy entretenida y clara en todos los aspectos de recorrido, premiaciones, y aspectos afines. Ya se va sintiendo que el ambiente se caldea según se acerca la fecha, y actos de este tipo sirven para mantenerse motivado e intercambiar experiencias con otros atletas que están en lo mismo.

Respecto de las distancias, habrá la tradicional de 42km, la media-maratón de 21km, y los relevos de 8 participantes. La salida-meta este año cambia a la zona limítrofe al Figali Convention Center, mientras que la ruta se mantiene igual que las últimas ediciones, iniciando en sentido contrario al del año pasado. Por lo tanto y como oportunamente señaló el encargado de su diseño Cesar Kiamco, va a ser un recorrido muy exigente pues los tramos mas calientes y complicados como los columpios de la Avenida de los Mártires se van a sufrir en los kilómetros finales. Así que Dios nos pille confesados, y ya veremos que marcas se pueden obtener con semejantes condiciones. A buen seguro los tiempos se van a resentir todavía mas respecto a los últimos años. Ojalá que esté nublado porque como nos pegue el sol nos va a destrozar.

Beby Miró presidente de Corredores del Istmo

Cesar Kiamco diseñador de la ruta

La salida de la distancia reina será en plena oscuridad, a las 5.00 am, y según comentaron ya hay varios atletas africanos alistados para buscar batir la marca establecida en 1h16 y llevarse los US$10,000 de premio adicional a los US$3,000 por el primer puesto.

Muchas gracias a todos los que mandáis comentarios y mensajes de apoyo, en verdad que le llenan de energía a uno.

Abrazos,

FER

Resumen Semana #11

2011-11-14T21:48:00.000-05:00

Hola amigos,

Aunque es tarde en la noche aprovecho un pequeño hueco que tengo para contaros un resumen de la semana pasada, la No. 11 del Plan Maratón de Panamá.

Esta semana (11 de 14), es considerada por muchos atletas y entrenadores como una de las mas claves en todo Plan, ya que en la misma suelen estar incluidos algunos de los entrenamientos mas intentos y largos de la preparación. Tenía cierta incertidumbre por como me iba a encontrar al estar ya algo cargado de patas por los mas de 1,000 km que llevo en estas semanas, pero todo ha ido sobre ruedas y las sensaciones han sido magníficas.

En el global de la semana solo 5 entrenamientos pero todos con un claro y específico objetivo, y superando otra vez los 110 km. De entre ellos destacar el jueves en el que me metí 15 series x 800 mts, alcanzando entre calentamiento, series y enfriamiento los 25km, y el long run de 35 km ayer domingo en Amador con 10km de calentamiento + 25 km a maraton pace que completé mucho mejor de lo esperado.

Muy contento porque los entrenamientos empiezan a rendir sus frutos, y espero que en estas 3 semanas que quedan el trabajo de afinar y un mayor descanso sean el complemento ideal.

Por lo demás muchísima lluvia esta última semana en Panamá pero por fortuna he podido irme salvando de ella con excepción del viernes que estuve 1h30 mojándome de lo lindo.

Un abrazo muy fuerte y muchísimas gracias por vuestros ánimos,

FER

Resistencia VS Velocidad

2011-11-09T19:48:00.000-05:00

Hola amigos,

Os comparto el último artículo que he publicado en la revista SPORTS & HEALTH correspondiente al mes de Noviembre.

Podéis verlo haciendo clic en las imágenes para agrandar, o haciendo clic en este LINK para verlo directamente desde la propia web de la revista.

Espero os guste y gracias por las sugerencias que me hacéis de nuevos temas.

FER

Resumen Semana #10

2011-11-07T20:28:00.000-05:00

Hola amigos:

Desearía el día tuviera muchas mas horas. No se si es que me estoy organizando peor, si estoy mas ocupado, o ambos, pero la cuestión es que se me pasan los días y no puedo hacer ni la mitad de las cosas que tengo pendientes. Así que aunque sea de manera condensada, os cuento mis correrías de esta última semana, la #10 del Plan:

- El lunes aunque tenía las piernas castigadas de los 32km del domingo, apliqué un unguento de esos mágicos (Cofal), y salí tranquilo a hacer un rodaje por Las Cumbres. Patrick me dijo estaba agotado, así que corrí solo con mis pensamientos :)

Al final 15km para iniciar la semana y 146 libras de peso en la báscula (66.3 kg), poco a poco y sin pretenderlo me estoy poniendo hasta fino, jejeje !

- El martes amaneció un día no muy agradable y aproveché para darle un descanso a las zapatillas, así que solo abdominales, pesas, estiramientos y acondicionamiento general.

- El miércoles Patrick volvió a la carga y me dijo de hacer 20km. Corrimos por la calle nueva de Pedregal y las urbanizaciones. Llegando a casa, mi hijo Diego me estaba esperando para hacer su sesión de ejercicio, así que cambio rápido de ropa y 1h10 por las lomas subiendo al Peñón y luego hasta la Antena repetidora de TV.

- Aprovechando que Jueves y Viernes eran festivos en Panamá por motivo de Fiestas Patrias y había mas tiempo libre, nos metimos el Jueves un calentamiento de 3.5km, mas series 10x800 mts recuperando al trote, mas 7.5km de enfriamiento, total entre pitos y flautas algo mas de 21km. Las sensaciones muy buenas, corriendo cómodo en pulso de 132 a 138 bpm, y en las recuperaciones super regular iniciando todas las series en 118-119 bpm.

Cuando volví a la casa de nuevo cambio rápido de ropa y a hacer CACO (caminata-carrera) con Diego por el Circuito del Lago, con 5.6km de diente de sierra.

Huelga decir que en la tarde me metí una tremenda siesta porque estaba doblado.

- El viernes Patrick quería meter mas castigo al cuerpo, y como iba a descansar el sábado salimos sin rumbo fijo. Entre unas cosas y otras, el Garmin que marcó de nuevo 20km, y las piernas que cada vez están mas acostumbradas al kilometraje. Contento !

Por fortuna ese día se puso a llover al llegar a casa, así que fue la excusa perfecta para no salir con Diego jejeje :)

- El sábado y con la tralla de kilómetros acumulados programé otra sesión de descanso, que no fue total porque ese día si levanté a Diego a las 6.00 am para hacer CACO en la vuelta al Lago. Corrió mas que otros días rebajando su marca en 3 minutos, aunque lo realmente importante es que poco a poco asimile la rutina de ejercicio y se ponga en condiciones.

- Ayer domingo tocó madrugar a las 4.30 am para estar pronto en Amador y arrancar de noche el long run. Esta semana era de bajada, así que de los 32km del domingo anterior pasamos a hacer solo 28km. En la salida coincidimos con Luis Carlos Stoute, y luego vimos a muchos otros atletas y conocidos que al igual que Patrick y yo están preparando la Maratón de Panamá como Armando Lopez, Vladimir Bolaños, y Eduardo Fergusson.

También nos cruzamos con Jorge Castelblanco, el atleta hoy por hoy no. 1 de Panamá, y conversamos un rato aprovechando unos kilómetros de relajación en su ritmo. Tremenda persona y atleta Jorge, no me cansaré de repetirlo.

Por destacar, comentaros que en el km 2 y pese a ser solo las 5.30 am Patrick y yo ya íbamos goteando sudor por cara y cuerpo, impresionante la humedad y sensación de agobio por el calor reinante. De todos modos pudimos mantener un ritmo constante y tranquilo, algo por debajo de 5m/km que era lo que buscábamos. Para el próximo domingo si tocará apretarse "los machos" porque tendremos el long run mas largo con 35km, los últimos 25km a maraton pace.

Así que sin mayores contratiempos completé la semana 10 del Plan con total de 110km, buen kilometraje para solo haber hecho 5 sesiones realmente.

De regreso a casa ducha, desayuno, y después pude ver en directo por internet la Maraton de NY, realmente una pasada de prueba y super motivadora para las 4 semanas que me quedan todavía por delante.

Hoy lunes temprano cayeron ya 16 km de recuperación, y para mañana tenemos un fondito de 20km con algunos cambios. Lo mejor es que el cuerpo asimila bien y disfruto cada uno de los kms que hago. Correr es una gozada, y si es sin dolor ya es lo máximo,....deber ser hasta pecado de lo rico que se siente jejeje :)

Para terminar la entrada os adjunto unas fotos de parte de la family que estuvo corriendo en la Maratona do Porto (Portugal) este fin de semana.

Mi hermano Carlos sumó su maratón #60 creo, y mi sobrina Ana y su novio Gesto corrieron en la distancia de14km. Enhorabuena a todos chicos, os quiero un montón,...muchos biquiños :)

Esto es todo por el momento y espero actualizar mas a menudo. La verdad que preparar una Maratón en condiciones lleva su tiempo.

Abrazos y gracias por todo vuestro apoyo,

FER

Resumen Semana # 9

2011-10-29T18:36:00.000-05:00

Hola amigos,

Menuda semanita que he tenido,....auffff,....bien ocupado con los entrenamientos, el trabajo y las cuestiones familiares, así que no he tenido tiempo estos últimos días de actualizar el blog a diario como me suele gustar.

En cuanto a los entrenos, ha sido una semana bien cargada de kilómetros:

- El lunes salí a entrenar temprano solo ya que Patrick se encontraba cansado. Hice 1h20 para un total de 14 km en terreno duro trabajando fuerza, tanto potencia como resistencia. Sentí las piernas pesadas de los 31 km del domingo, pero sin mayores molestias.

- El martes fue curioso porque saliendo del portón de casa me encontré de una vez con Pastor Perea y Moises Barragán. Casualidades de la vida me los volví a encontrar solo un par de días después. Fuimos en búsqueda de Patrick y ya los 4 corrimos juntos por la carretera de Pedregal. Sobre el km 9 ellos ya tomaron un desvío a sus casas mientras que Patrick y yo completamos algo mas de 21 km. Todo muy positivo y ameno salvo que me salió una molestia cada vez mas persistente en el biceps femoral de la pierna derecha :(

En la noche estiré fuerte y me di un automasaje, tras lo cual me sentí mucho mejor :)

- El miércoles amaneció lloviendo. De todos modos me vestí e intenté salir al encuentro de Patrick. Justo en esos momentos la lluvia se puso mucho mas fuerte, así que retorné a la casa para esperar a ver si el clima mejoraba. Tras 15 minutos parece paró un poco, y con el chubasquero arranqué en sentido contrario por la calle del Lago. Nunca me encontré con Patrick, así que me subí para la calle de su casa a dar vueltas. Tampoco en el Peñón hallé rastros de mi amigo. Ya casi terminando me lo encontré regresando de su corrida. Mientras que otros días uno no busca encontrar a nadie y se lo topa por todos los lados, ese día la ley de Murphy trabajó a pleno rendimiento, y se ve que por segundos no nos encontramos en varios cruces de calles. Algo mas de 1h 30 de corrida y 15.35km de dura corrida en un exigente circuito, muy cansado, mas diría que totalmente agotado. Por ver algo positivo, el biceps femoral casi no dio guerra, mucho mejor de lo esperado.

- El jueves si coincidí con Patrick y corrimos también cerca de 1h30 por Las Cumbres, las piernas cansadas de los kilómetros acumulados, pero sumando otros 15 km mas de fondo.

El sol saliendo fuerte a las 6.10 am

- El viernes decidí que necesitaba tomar algo de descanso, así que salí a hacer CACO (caminar-correr), con mi hijo Diego por la zona del Peñón. Estuvimos 1 hora trepados por esa zona, de la cual corrimos en intervalos unos 17 minutos muy tranquilos, entre 1,5 y 2km. Diego está determinado a entrar en el equipo de Football Americano de su colegio, con los Mighty Eagles. Ya hizo la prueba esta semana y parece le gusta. Por su gran altura y físico a pesar de sus 11 años recién cumplidos sería obviamente un jugador defensivo, pero para poder debutar en la liga necesita bajar 25 libras en 5 meses hasta que inicie la competencia. Así que se ha puesto en ello y la familia lo vamos a apoyar, tanto con un control de la dieta como haciendo ejercicio físico adicional al que haga en el colegio.

- Hoy sábado me levanté a las 5.30 am pues quería arrancar a correr temprano. Por fortuna el cielo estaba nublado y fresco para hacer ejercicio. Tomé la calle hasta Transistmica, y a los 2km ya en la calle a Pedregal subí el ritmo buscando un estimado de 4.30 m/km. Así corrí hasta el final de la carretera llegando a la fonda de Villalobos. Allí di un giro en U y retorné al mismo sitio para completar una serie de 19km. Me salió finalmente a 4.32 m/km de media pero contento porque hay numerosas subidas largas que penalizan bastante los ritmos. Completé con otros 3 km suaves hasta casa ya en la zona de Las Cumbres, subiendo hasta mi casa para un total de 24 km en 1h53.12 a media de 4.43 m/km incluyendo calentamiento y enfriamiento. Los últimos 15 minutos me llovió pero la lluvia se agradeció realmente. Un entrenamiento muy positivo y placentero, ya que terminé super cómodo tanto de respiración como de piernas.

Las Cumbres desde la zona del Lago

Esta tarde para rematar salí con Diego dando la vuelta al Lago de Las Cumbres con una preciosa y amena caminata de 2 horas. Me dijo le dolían las piernas de la corrida de ayer, así que hoy le traté suave. Lo mejor es que él es el que me dice que salgamos y está pendiente del clima y demás, así que lo vemos bien animado. Tenemos una tremenda challenge por delante durante los próximos meses, y hasta que corra la Maratón de Panamá tengo que compaginar el poco tiempo libre que tengo entre mis propios entrenos y los de Diego. Mi tiempo de descanso obviamente se va a ver reducido al mínimo, pero bueno, lo hago con gusto porque uno por su hijo hace lo que sea, adicional a que es el primer deporte en el que parece su físico no juega en su contra sino a favor. Su compañeros de equipo lo apoyan mucho también, y pienso se alegran de poder tener a su lado a un jugador que les proteja y salve de unas cuantas trompadas en el campo.

En resumen, una buena semanita con mas de 90km, a falta de los 32 km que tengo pensado hacer mañana en Amador, con lo cual me voy a ir por encima finalmente de los 120km. El Plan de preparación Maratón de Panamá sigue a todo vapor.

Un abrazo a todos y gracias por los ánimos tanto en los comentarios del blog, como facebook, twitter, correo, etc, sois geniales.

Suerte a los que tenéis competencia mañana,

FER

Tirada de 31 km

2011-10-23T20:38:00.001-05:00

Hola amigos,

El domingo está ya dando los últimos coletazos, y en verdad ha sido un excelente fin de semana. Ha habido de todo un poco, entrenamiento, salida con la familia, descanso, todo ello acompañado por un clima de lujo del que hemos podido disfrutar, ya estaba tocando un poco las narices tanta lluvia estas últimas semanas.

El sábado tenía previsto como os había comentado correr suave 1 horita y luego hacer bici con la mtb. Puse el despertador a las 6.00 am y cuando sonó estaba taaaaaaaaaannn rico en la cama, que di media vuelta y me quedé roncando. Creo que me lo merecía, porque llevaba muchos fines de semana con madrugones tipo 4.30 - 5.00 am, ya era hora de pillar una vez que cuando me levantase fuese realmente de día. Al final me paré a las 8.00 am, de verdad que ni recuerdo cuanto tiempo llevaba sin despertarme tan tarde,...seguramente bastantes meses o incluso hasta años, no os miento.

Hacía un sol impresionante, ya muchísimo calor, así que opté por saltar la parte de corrida y me fui directamente con la mountain bike. Gocé como un enano la salida, y aproveché para dejar tres botellas de agua escondidas en el circuito donde iba a correr hoy. En principio había optado por diseñar un recorrido al que le daría unas 6 vueltas, buscando tener el mayor terreno plano posible, todo ello en la carretera de Pedregal.

Pero el destino me tenía otros planes esta mañana. Salí de la casa algo antes de las 6.00 am dispuesto a realizar el fondo previsto de 30km, ampliado al final a 31km porque en el total de la semana sumaba 69km y no era plan de quedarme con 99 a solo 1 de los 100km jejeje :)

Estaba dando los primeros pasos fuera del portón de casa hasta el punto donde suelo encender el GARMIN que es un área despejada, cuando vi bajar del Peñón a 3 corredores que tomaron la vía hacia Transístmica. Rápidamente reconocí a Pastor Perea, del que ya os he hablado antes, así que cuando el GPS agarró señal fui por detrás rápido a su encuentro. Enseguida los alcancé y saludé a Pastor y a los otros 2 a los cuales no conocía. Uno de ellos parece era buen corredor hace años apellidado Ibarra y el otro era un señor de la zona. Este se despidió enseguida porque tomó para otra ruta así que nos quedamos ya los 3. Bendije mi suerte, porque a falta de Patrick que estaba por Ecuador, correr solo 31km se me antojaba un poco aburrido para hacerlo solo dando vueltas.

Así que el plan inicial quedó descartado y me fui con mis nuevos compañeros por toda la calle Gonzalillo-Pedregal, disfrutando de una magnífica mañana. El sol estaba fuerte ya desde los primeros kms, así que anticipé me podría hacer daño según pasaba el tiempo. Fuimos a un ritmo sostenido y tranquilo como de 4.40 m/km hasta el km 9, aprovechando que el tráfico vehicular de la calle si bien no eliminado del todo está muy reducido. En ese punto Pastor e Ibarra tomaron ya para sus casas y me quedé solo. Pensé en retornar pero ya donde estaba decidí seguir de frente hasta el final de la calle y así hacer mas kilómetros lineales para no tener que dar tantas vueltas para completar.

La cuestión es que en menos de 500 metros de dejar la compañía de mis amigos, entré en una recta bastante larga y al fondo vi una mancha amarilla fosforito. Me pareció podría ser un corredor, porque estaba en el sentido contrario al de la circulación, pero también podía ser un caminante o alguien parado. Tras unos segundos noté que la figura se movía, y ya confirmé era un corredor, que por cierto iba a buen paso. Me dije a mi mismo que no tenía que subir el ritmo, que si lo alcanzaba bien y sino pues otro día sería. La calle en esa zona tiene unos buenos repechos y comía cada vez mas y mas terreno al corredor anónimo, según la figura se iba definiendo. Por fin como a 1 km antes de finalizar la calle logré llegar a su altura y se trataba de Moises Barragán, con el que había coincido también el domingo pasado al igual que con Perea. La verdad que el mundo es un pañuelo,... y está lleno de casualidades. Si hubiera intentado encontrarlos a ambos hoy de nuevo a propósito no lo hubiera conseguido ni de coña.

Así que el destino por segunda vez me puso a un acompañante al lado, y aproveché para hacer con el otros 5 km, llegando al final de la calle en Villalobos y regresando hasta la bifurcación donde había dejado previamente a Perea. Allí Barragan también tomó ya su rumbo, y yo con 16 km en esos momentos afronté ya solo los últimos 15km planificados. Aunque la calle es mas plana que las que tenemos por Las Cumbres, esta de Pedregal tiene también sus subiditas, -sobre todo al regreso-, que van sumando y acaban haciendo daño. Llegué a las urbanizaciones y recuperé las botellas de agua que había dejado escondidas, así que estuve bien hidratado. Hasta ese punto había terminado con las botellas de Powerade que cargaba en mi cinturón Nathan.

Hice un par de idas y vueltas por las urbanizaciones, y cuando ya sumé 26 km tomé el camino de nuevo hacia casa para completar los últimos 5 km. Esos kilómetros finales ya por Las Cumbres son bastante mas duros, pero mantuve bastante bien las piernas y llegué en buen estado general.

En resumen completé los 31km en 2h30.17, a una media de 4.51 m/km lo cual es para estar contento pues fui a pulso medio de solo 129 bpm, y la mayor parte del tiempo bien relajado. Después de estirar me duché rápido y me fui con la familia a hacer mandados, a ver un partido de Football Americano y mas tarde al cine, así que aproveché al máximo el domingo.

Patrick ya llegó esta noche y hemos quedado para correr de nuevo juntos mañana temprano. El también se tiró hoy sus 30 km en Ecuador, así que de seguro le daremos a la sin hueso contando las batallitas y sensaciones de cada uno. El Plan Maratón de Panamá sigue su curso, 8a semana de regeneración completada con 100km y ya quedan solo 6.

Un fuerte abrazo y gracias por todo vuestro apoyo,

FER

Resolviendo el Misterio

2011-10-21T20:45:00.000-05:00

Buenas noches compañeros,

Ya terminó la semana laboral, puffff, menos mal porque de verdad que estuvo realmente pesadita por decir lo menos.

Esta mañana tenía bastante sueño cuando sonó el despertador pero al final pude sobreponerme y salír a entrenar. Ayer me quedé picado sin saber el motivo por el que la Calle de Gonzalillo-Pedregal estaba cerrada. En ninguna TV, periódico o medio digital había encontrado noticia relacionada al tema, así que de curioso hoy volví a correr por el área a realizar una pequeña investigación a lo CSI.

Comprobé que la entrada desde Transistmica estaba al igual que en la mañana de ayer con una gran zanja sin ningún atisbo de gente trabajando ni maquinaria de construcción por el área. Volví a correr en completa soledad pero sintiendo las piernas ya un poco cargadas de los kilómetros de esta semana. Con la poca gente que me crucé eran trabajadores de las construcciones cercanas o moradores del área que llevaban caminando a sus hijos a la escuela.

Se me ocurrió que si alguien debía tener noticias del asunto debía ser el vigilante de la garita de seguridad de la única urbanización habitada del área. Así que hice una pequeña parada técnica y estuve hablando con él. Según su versión, los moradores de la zona de Villalobos habían cerrado la calle para protestar por el gran tráfico vehicular que soportan ahora en esa zona, en especial de camiones y equipo pesado. Me pareció que tenía su lógica, aunque no acababa de entender porqué era precisamente del lado opuesto de la calle donde yo me había encontrado mas barricadas.

Mas tarde ya en la oficina llamé a Pastor Perea el corredor con el que me encuentro a veces que también usa esa calle con frecuencia para entrenar, y me dio otra versión. En concreto que los vecinos no de Villalobos sino justo los del otro lado en Gonzalillo habían cerrado la calle para exigir la reparación de un tramo inicial como de 10 metros que está en pésimas condiciones. Sea como sea, supongo el cierre acabará siendo pasajero, y no tardando mucho volverán los carros y camiones a transitar veloces por la calle para mi pesar como runner, pero para beneficio entre otros conductores de mi propia esposa que usa esa ruta para llevar a Diego al Colegio.

Estaba yo en esos pensamientos cuando ya terminando la sesión camino al Lago de Las Cumbres me topé de sorpresa con una culebra en el lateral de la calle. En esos momentos iba justo ceñido en la cuerda de la curva y me llevé tremendo susto, porque la vi moverse y no tuve ni un segundo para saltar y evitarla. Una vez ya a una distancia de seguridad, me percaté de que estaba gravemente herida, sin duda por un atropello reciente, y sus movimientos eran ya de agonía mientras se retorcía.

Por el brillo de su piel, forma de la cabeza, posición de los ojos, y coloración negruzca-amarilla creo no era venenosa, y la catalogaría como una de las que llaman "cazadoras". Otra amiga mas para la colección, ya no se cuantas llevo vistas en el último año pero creo no bajan de unas 70 u 80.

Recuperado el aliento, porque este tipo de situaciones te aceleran el pulso mas que cualquier intervalo o serie, llegué a la casa completando otros 17 kilómetros con los cuales sumo ya 70 en esta semana faltando todavía todo el weekend por delante. El Domingo necesito hacer una tirada de 30 km, así que mañana quiero correr solo 1 hora, y luego completar con algo de bici de montaña. Aprovecharé la salida en la MTB para dejar botellas con hidratación escondidas en el circuito donde voy a correr el domingo, porque en toda esa calle no hay ninguna tienda ni similar donde comprar agua o bebida energética.

Espero el clima se componga algo porque seguimos con lluvia casi todos los mediodías y tardes, y ando con esa sensación de estar medio resfriado,....toquemos madera ! ! !

Saludos,

FER

La Calle es Mía

2011-10-20T21:33:00.001-05:00

Buenas noches amigos,

Pues plagiando la famosa frase de Manuel Fraga Iribarne en 1976 cuando fungía como Ministro del Interior en plena transición, hoy pude decir como él que "La Calle es Mía". Obviamente el contexto ha sido muy diferente, y me explico para que nadie piense tengo añoranza de esa época post - aguilucho, la cual a decir verdad me pilló con solo diez añitos y salvo por ver a los universitarios corriendo delante de los "grises" no es que recuerde mucho.

La cuestión es que ayer mi esposa me dijo que llegó tarde al Colegio de Diego porque la carretera por donde suele bajar a la Ciudad estaba cortada como por obras. Yo había estado corriendo el martes por allá sin ningún tipo de problema y hoy me quise aventurar para ver como avanzaban los trabajos y cuando estaría de nuevo en operación.

Así que tras encender el GARMIN, arranqué con las primeras luces a a las 6.00 am en dirección al Lago, y de allá a la intersección con la Transistmica. Cuando llegué a la citada calle Gonzalillo-Pedregal me encontré con que efectivamente en la misma entrada había una zanja profunda de lado a lado, pero a la vez como columnas y postes de concreto tirados en el piso para formar como una especie de barricada. No había ningún tipo de personal trabajando, ni señalizaciones o conos de esos naranjas típicos que se ponen en las obras. Me pareció extraño que una vía con tanta circulación la cerrasen de ese modo, ya que lo mas usual es que si tienen que meter alguna tubería o similar, cierren un paño, y luego arreglen el otro para no cortar el paso.

Salvé la situación sin mayor problema con un par de saltos mientras algunos conductores daban vuelta con resignación al ver que tendrían que tomar una ruta mucho mas larga para llegar a su destino. Seguí corriendo y a los 300 metros me topé con un viaducto y sobre el mismo estaban tirados cerrando uno de los paños otro montón de postes de concreto. "Super peligroso de noche" pensé para mis adentros, "a quién se le ocurre dejar esta vaina en medio de la calle sin ninguna señalización reflectiva". Me pareció que los postes cerraban ambos paños originalmente y alguien había hecho el esfuerzo de mover unos para facilitar el paso.

Toda la calle para mi

Como al kilómetro de ir corriendo por la calle me crucé con un 4x4 en dirección contraria. "No va a ir muy lejos pensé". Efectivamente no tardando lo escuché venir de vuelta y el conductor se puso a mi altura para preguntarme si yo sabía que pasaba y por donde podía salir de esa ratonera. Le dije que no tenía la menor idea de que estaba pasando, y que no sabía tampoco si mas adelante había forma de tomar algún camino o desviación. Llegando a la zona donde están construyendo las nuevas urbanizaciones de nuevo postes de concreto de lado a lado de la calle, y una vez mas yo extrañado porque no había indicios de obras ni tenía sentido esa señalización "a la brava". Se me pasó por la cabeza que quizás el cierre se trataba de alguna acción de los pocos moradores del área para quejarse por alguna cuestión, pero no había nadie protestando ni restos de carteles con proclamas o similares. Adicional, esos cierres suelen ser con neumáticos viejos, ramas, y otros objetos de uso cotidiano, no con columnas de concreto que solo se pueden mover con pesadas grúas.

En el punto de retorno totalmente imposible pasar

Disfruté mucho correr prácticamente en solitario, solo acompañado de manera muy ocasional por algún carro que con evidentes señales de perplejidad en su conductor buscaba por donde escapar del laberinto. Así encontré alguna otra barricada hasta llegar al punto donde suelo girar ya que el arcén se pone mas feo, y allí ya no eran solo postes sino divisiones de esas super pesadas de 1 metro de alto de lado a lado de la calle y ahí si ponía con un spray "Calle Cerrada". Había un par de personas por la zona pero nadie sabía nada del tema, ante lo cual y tras las fotos de rigor di media vuelta y retorné por el mismo recorrido previamente andado.

Pues va a ser que no,.....tienes un carro macho no una retroexcavadora

Cuando estaba ya llegando de nuevo a la primera barricada en la Transistmica vi que un carro 4x4 había intentado pasarla como se dice en Panamá "de huevo a huevo" quedando atascado sin poder ir ni para adelante ni para atrás. Esfuerzo inútil porque aunque hubiera pasado no le habría servido de nada al haberse topado mas adelante con las otras barricadas insalvables ni con un Carro de combate.

Así que el entreno se me pasó hoy muy ameno con toda esta historia, intentando descifrar el motivo del citado cierre de calle, sin que al momento que escribo esta entrada sepa realmente que pasó. Lo cierto es que "La Calle fue mía". Mañana estoy tentado de repetir la experiencia, al menos para aprovechar el correr con esa tranquilidad. Ya os contaré a ver que me encuentro. Mientras no sean extraterrestres no hay problema jejeje.

En resumen, 18 kilómetros mas de una sesión muy agradable trabajando a diversos ritmos aprovechando las ondulaciones del terreno y la semana 8 del Plan que va llegando a su fin.

Para terminar quiero mandarle saludos a mi buen amigo Isidro Gilabert que está en su última fase de preparación para su tercera Maratón. Hoy subió al facebook una foto de una tortilla de patatas que se había comido para la famosa carga de hidratos con 4 huevos y 3 patatas.

Pues para que veas Isidro que aquí el Fer también le da a la carga hoy preparé en la cena estos 2 tortillones, con esos si que no ibas a sentir ni el muro del km 32 ni nada compañero,....menudas ruedas de carro jejeje ! ! ! Obviamente no nos las hemos comido solos, una es para el Colegio de Diego que mañana tiene una actividad y van a compartir comidas típicas.

Esto es todo amigos que voy para la cama, un abrazo y ánimo que mañana ya es viernes :)

FER

De nuevo en las Antenas

2011-10-19T19:03:00.000-05:00

Hola amigos,

Aquí a mil por hora antes de cenar subiendo la entrada de hoy, corta pero intensa jejeje.

Hoy me paré tempranito y de buen ánimo con intención de hacer un trabajito de fuerza por Las Cumbres. Para calentar di una vuelta al Lago y luego me trepé a la base del Cerro El Peñón, para subir a las Antenas repetidoras de TV. Desde que me lesioné en la fascia no había vuelto a subir a las famosas Antenas. Es un camino muy escarpado y difícil, pero muy bonito rodeado de vegetación por todos los lados, incluyendo la parte superior donde están las copas de los árboles. En esta época el piso está jalonado por multitud de hojas de diversos colores que se mezclan con las raíces y otros restos de vegetación en estado de putrefacción formando como un suave manto.

Subí con precaución pero me salió un buen tiempo y terminé entero. En la bajada si tuve mas cuidado porque para nada quiero pisar mal en estos momentos y hacerme un esguince o dañar de nuevo la dichosa fascia plantar. Después completé corriendo por el circuito habitual de la casa de Patrick, terminando ya en la mía en 16 km y con buenas sensaciones. Para las próximas semanas iré subiendo el número de repeticiones, aunque con 3 o 4 creo ya es mas que suficiente.

Ahora voy a dejar listas las cosas para el entreno de mañana y no creo que tarde mucho en meterme a la cama.

Un fuerte abrazo,

FER

Lenguas Fuera

2011-10-18T16:35:00.000-05:00

Hola amigos,

Pues aquí metiendo la entrada de hoy, en plena lucha con Blogger que últimamente no da mas que problemas.

Si ya llevamos semanas con los inconvenientes tradicionales de que la mayoría de la gente no se puede suscribir al blog o dejar comentarios en las entradas, ahora parece van a poner en menos de 2 semanas que todas las cuentas de Blogger tendrán por defecto la nueva Interfaz. Yo ni la he querido probar de momento, no es que sea contrario a los cambios cuando estos suponen una mejora, pero no se el motivo que cuando cambian algo en este tema informático siempre acabo "mas perdido que un pulpo en un garaje". Cruzaremos los dedos y pondremos una velita a Santa Blog a ver si nos ayuda a descifrar los nuevos misterios de la plataforma.

En cuanto a la actividad deportiva, ayer fue mi día de descanso semanal, y ciertamente me vino de maravilla, porque ni el clima ni el cuerpo estaban por la labor de hacer el mínimo ejercicio. En cuanto al clima, amaneció desde temprano lloviendo y muy húmedo, vamos, ideal para quedarse en casa metido en la cama toda la distancia. En lo que respecta al cuerpo, no se todavía el motivo pero después del almuerzo me dolió mucho el cuello y la cabeza, no daba un centavo por mi vida. La verdad que me pegó un bajón físico bien feo. Así que la decisión fue cenar y a las 8.00 pm ya estaba en la cama. Parece que el Tafil que me metí hizo efecto porque no tengo mas recuerdo que arroparme y quedar de una vez ronccc, ronccc en los brazos de Morfeo.

Cuando sonó el despertador esta mañana a las 6.00 am tras 10 horazas de sueño dude entre quedarme algo mas dormitando o salir a correr un poco. Dormir parece fue muy reparador después de levantarme tanto el sábado como el domingo a las 4.30 am, así que bastante animado me puse el uniforme y salí a la calle. La mañana estaba muy fresca y húmeda, pero por fortuna sin lluvia. No tenía idea de que hacer, y simplemente me puse a correr sin rumbo fijo,...bueno,...jejeje,....rumbo si tomé uno, hacia El Lago, pero me refiero a que me hubiera dado con un canto en los dientes en ese momento de hacer por ejemplo 1 hora suave.

Los primeros 3 kilómetros se me hicieron pesados, rodando casi a 5.40 m/km hasta llegar a la Transistmica. Pero luego fue como si se me hubiera activado en el sistema una mezcla de clembuterol, epo, cafeina y alguna de esas otras mierdas, jajaja. Relajé la zancada y las cosas empezaron a fluir solas. Me empecé a sentir muy cómodo, con ganas enormes de correr, correr, y correr cual Forrest Gump,.... De verdad que la Vida es un estado de ánimo,.... ayer me sentía como un muñeco de trapo incapaz de dar dos pasos, y hoy hubiera destrozado todo el asfalto que se me hubiera puesto por delante. Corriendo con Patrick suelo pasarlo muy ameno y me encanta, pero en ocasiones uno necesita también sentir esa "soledad del corredor de fondo" de la que hablaba Sillitoe.

El tiempo se me echaba encima y tenía que regresar ya a casa, pero cayeron 18 kilómetros como 18 soles,....con la moral por las nubes y unas sensaciones maravillosas. Tanto que ya estoy deseando volver a calzarme las zapas mañana. Espero que el rush eufórico me dure al menos unos cuantos días.

En cuanto al título de la entrada, parece se puso de moda lo de las lenguas fuera, y os comparto estas 2 fotos que me llegaron hoy y me hicieron mucha gracia.

Mi "brodel" Carlos en la Maratón de Amsterdam este pasado domingo

La primera es de mi hermano Carlos que corrió el domingo la maratón de Amsterdam. Dice el cachondo de él que salió el último del estadio y que hasta la meta se pasó unos 2,500 participantes, haciendo parcial negativo en la segunda media y obteniendo su mejor marca de los últimos 3 años. Digo yo que si en esa marca habrá tenido algo que ver el olor a Cannabis de esa bella ciudad conocida como la Venecia del Norte jejeje. Me es realmente imposible llevar el número de maratones de mi hermano al ritmo que lleva, creo que son ya unas 60, pero si se que con la de Oporto que hará antes de final de año este 2011 habrá sumado 12. La verdad es que no es porque sea mi hermano, pero Carlos es un man super duro, yo estaría vuelto "mierda" con tantos kilómetros en las patas. Enhorabuena "brodel" jajaja :)

Mi compañera Cristy en Maui donde correrá el domingo el X-Terra World Championship

La segunda es de mi compañera de patrocinio en SAUCONY la triatleta Cristy Mata, que anda nada mas y nada menos que por Maui (Hawaii) donde va a competir este domingo en en el X-Terra World Championship. Cristy es una tremenda atleta y mejor persona, así que la mejor de las suertes amiga y a destrozar esa lava ! ! !

Bueno gente, hoy os mando toda la mejor de las vibras positivas desde Panamá, hay que aprovechar y espero os llegue a todos un poquito para repartir ! ! !

FER

Encuentros a pares

2011-10-16T17:29:00.001-05:00

Hola amigos,

Me acabo de parar de una tremenda siesta de algo mas de 1 hora. No ha llegado a esas que me metía en España de las llamadas de "pijama y orinal" pero me ha sentado de vicio. Y es que si entre semana generalmente madrugo, este fin de semana en vez de recuperar sueño ha sido mas de lo mismo, ya que tanto ayer como hoy me levanté a las 4.30 am para salir a entrenar.

Por supuesto era de noche cerrada cuando Patrick apareció en mi portón resoplando con 2 kilómetros ya a sus espaldas desde su casa. La calle estaba totalmente mojada y húmeda, señal de que casi toda la tarde y madrugada se la había pasado lloviendo. Por fortuna, el clima nos respetó durante la corrida y no llovió hasta algo mas tarde que terminamos de entrenar. Correr los domingos a temprana hora por Las Cumbres tiene el peligro de que la calle es muy estrecha y revirada, y uno no se puede fiar de los carros que pasan a esa hora, pues mucha gente conduce medio borracha. Para mas seguridad hoy salí con el peto reflectivo que uso de manera muy esporádica, pero no tuvimos finalmente que lamentar ningún susto ya que los únicos carros que se nos cruzaron deprisa eran precisamente patrullas de la policía que debían de acudir a algún llamado de emergencia.

Planeamos darle 2 vueltas al Lago de Las Cumbres, y luego ya completar por la zona del Peñón. En la primera vuelta había tramos realmente oscuros sin iluminación, pero al correr acompañado hizo que pasara menos temor de pisar alguna culebra o algún otro animal. Si vimos varios sapos de esos enormes parados en medio del asfalto, pero pudimos evitarlos. Estoy convencido de que tropezar con un bicho resbaloso como esos nos hubiera dejado con el trasero regado en el piso.

Cuando llevábamos unos 25 minutos y finalizando la primera vuelta nos topamos de frente con otro corredor que surgió de la oscuridad,.... Sorpresa ! ! ! No somos los únicos locos jejeje ! ! ! Era Pastor Perea, uno de los atletas de fondo mas conocidos de Panamá, con el cual ya habíamos coincidido en el área antes en alguna otra ocasión. Nos paramos a chocar manos y conversar algo, y nos sorprendió que el ya llevaba mas de 1 hora pues había iniciado en la ciudad a las 4.00 am ! ! !

Durante la segunda vuelta disfrutamos de un bonito amanecer, como es norma en Panamá muy brusco pues en cuestión de solo 5 a 10 minutos que de estar oscuro aparece ya el sol bien definido en el horizonte. Hoy por la nubosidad no sentimos tanto la sensación térmica que acompaña generalmente al amanecer, por lo que seguimos corriendo con una temperatura muy agradable. Terminada la segunda vuelta al Lago y de nuevo en mi casa.... Sorpresa de nuevo ! ! ! Nos topamos con otro corredor que venía subiendo en sentido contrario. Raro es encontrarse a atletas conocidos corriendo por mi zona, pero mas raro un domingo a estas horas pues no eran ni las 6.00 am todavía. De nuevo choque de manos, en esta ocasión con Moises Barragán, al igual que Pastor uno de los atletas de fondo mas veteranos y habituales en las carreras locales. Le convencimos para que nos acompañara subiendo al Peñón, donde tras 2 km dejamos a Patrick sano y salvo en su casa. Dimos giro y regresé ya con Barragán a la mía de nuevo donde me despedí de él y paré tras completar mi corrida de 16 km. Así que fue un recorrido excelente y muy entretenido, terminando una nueva semana del Plan Maratón de Panamá en la que en los últimos 5 días he sumado mas de 100km de buenos entrenos.

Tras estirar y la ducha correspondiente, desperté a mi señora y nos bajamos a la ciudad al Palacio Lung Fung. Estuvimos tomando Dim Sun, el famoso desayuno chino. Del Dim Sun ya os he hablado anteriormente en varias entradas, sobre todo en ESTA donde hago una buena descripción de los orígenes y contenido del mismo. Quedé super lleno y satisfecho, la verdad que me encanta tomar Siu Mae, Ha Kao, Wo Tip y otras ricas especialidades acompañadas del imprescindible te verde caliente.

El Palacio Lung Fung lleno hasta el tape para tomar Dim Sun

Tomando te verde calentito,...cayeron como 6 tazas ! ! !

Siu Mae y Ha Kao son las especialidades que mas nos gustan

Al final no quedó nada, que hambre después de entrenar :)

Los famosos carritos calientes con las raciones listas echando vapor

El peor momento,...el de pagar,...jejeje,....a lo Torrente,...."schiiii, schiii, ...Chinita, Chinita,...se debe algo???"

Mientras termino de escribir de nuevo está lloviendo duro, y es que de verdad que llevamos ya bastantes días en que el patrón es casi igual, clima nublado y fresco en la mañana, y luego lluvia no fuerte pero constante casi el resto de la tarde y la noche. Espero poder seguir entrenando y "toreando" los momentos de tormenta. No me apetece en absoluto agarrar un maldito resfriado.

Pata terminar os pongo una foto de mis 3 gatos que estaban hoy puestos de manera cómica en la mesa de la entrada a la casa como si fueran objetos de decoración :)

Meena, Gati y Dorian

Un fuerte abrazo,

FER

25 km en Amador

2011-10-15T12:13:00.000-05:00

Hola amigos,

Voy a aprovechar que tengo tiempo esta tarde para ir visitando los blogs que tengo atrasados, así que una entrada breve para contaros sobre la carrera de esta mañana. No hay mejor manera de empezar el fin de semana que madrugando para hacer una de las cosas que mas me gustan, correr jejeje :)

Cuando sonó el despertador a las 4.30 am estuve tentando entre si lanzarlo por la ventana o aporrearlo con la chancleta que tenía al lado de la cama,..cualquiera de esas 2 cosas me apetecía mas que salir de entre las sábanas. Pero superado ese primer momento de duda pude pararme finalmente y alistarme para ir al encuentro de mi amigo Patrick. Con el cielo amenazando lluvia agarramos carretera y nos bajamos a la ciudad hasta Amador. La noche estaba bastante caliente, y sin una pizca de brisa, que diferencia con tan solo hace 1 semana cuando nos encontramos con un viento casi huracanado. Patrick bromeando me había dicho ayer por chat que con lo flaco que me estaba poniendo prefería no hubiera tempestad de nuevo, que no tenía ninguna gana de tener que lanzarse al agua del Canal para rescatarme si el viento me llevaba jajaja, que cachondo el francés.

El plan para esta mañana era tirar un 25 km tranquilos regulando a 5m/km o algo mas, buscando distancia y tiempo y no un ritmo vivo. Salimos de Friday´s y le dimos 2 vueltas enteras hasta la Isla Flamenco, completando luego los últimos 5km por el Biomuseo y el Figaly. A diferencia de otros días hoy si nos encontramos con numerosos grupos de runners, entre ellos Simón Alvarado, así como también nos cruzamos con unos cuantos ciclistas montando sus flacas por el Causeway.

Terminamos al final en 2h08, a media de 5.09m/km, muy relajados en el aspecto cardio respiratorio. De piernas como es normal algo mas tocados, porque 25km son 25km los corras al ritmo que los corras. Adicional, y con el entreno de hoy en los últimos 4 días estoy superando los 85 km, así que no estoy muy fresco de patas que digamos. Ahora mas tarde a ver si me pego un automasaje que me ayuda bastante en la recuperación.

Mañana termina la 7a semana del Plan y llego a la mitad de las 14 semanas previstas. De momento todo perfecto, sin grandes molestias y disfrutando de cada kilómetro. Para mañana el "menu" no lo tenemos muy claro, pero parece vamos a comenzar de nuevo a las 5.00 am y según estén las "patukis" pues así al final haré mas o menos distancia.

Un abrazo y buen fin de semana,

FER

Cuando la talla SMALL te queda grande

2011-10-14T10:56:00.001-05:00

Hola Amigos,

Feliz Viernes a todos. Que bien, fin de semana y quincena, ya estuve en el banco temprano cambiando el cheque jejeje, aunque luego tuve que ir a otros bancos a pagar el colegio del pelao, una de las tarjetas de crédito, un préstamo, ....bueno, ....poco dura la alegría pero al menos se pagan las facturas.

En cuanto a la carrerita de hoy, salí de nuevo a las 6.00 am con las primeras luces junto con mi amigo Patrick. Como habitual ya esta última semana, cielo completamente nublado y amenazando lluvia. El piso mojado con lo que hay que ir con mil ojos pues si pisas pintura del firme te puedes pegar un patinazo y acabar sentado sobre tus partes nobles jejeje.

Le dimos por la parte del Lago y luego para cambiar un poco la rutina nos llegamos hasta la Carretera de Pedregal. De allá hasta el km 1.5 y en las nuevas urbanizaciones corrimos 2 vueltas para completar en terreno mas plano, regresando de nuevo a mi casa por El Lago, y finalizando con otros 4 km subiendo al Cerro El Peñón y su bajada correspondiente. En total algo mas de 17km que sumamos y con buenas piernas.

Las Cumbres al terminar el entreno a las 7.40 am, increíble el ambiente de niebla y lluvioso, generalmente a esas horas ya hace un sol de justicia

Para mañana sábado ya tenemos programada una salida temprana a las 5.00 am por Amador, con la idea de hacer un 25 km a ritmo tranquilo controlado de 5m/km. Espero no nos toque el viento huracanado del fin de semana pasado. Para el domingo dependiendo de como termine de entero la corrida de mañana me gustaría hacer una serie de 18 a 20 km a pace de maraton, así que va a ser una buena semana de kms por encima otra vez de los 100.

El pesaje de hoy, 146 Libras, 66.3 kg para mi 1.86 cm de altura

En cuanto al peso tocaba subir a la báscula y a pesar de haber rehidratado bien después de correr me marcó 146.0 libras (66.3 kg), mi peso mas bajo desde el año 2003. Me asustó un poco pero estoy comiendo bien y cuidando la alimentación, claro que los entrenos y kms se van sumando y uno se va poniendo fino de cara a la Maratón. Comentaba con Patrick de que a pesar de que pido al patrocinador toda la ropa en talla small, cada vez me quedan mas grandes las camisetas, voy a tener que acabar pidiendo talla de niño jajaja ! !

Esto es todo por ahora chicos, cuidaros mucho y buen fin de semana,

FER

Escapando de la Lluvia

2011-10-13T11:31:00.001-05:00

Hola amigos,

El trabajo se me acumula estos últimos días así que no he tenido tiempo de actualizar todos los entrenos ni de visitar vuestros blogs. Pero pendiente está y espero el fin de semana dedicarle la atención oportuna.

Rápidamente os cuento que ayer temprano quedé con Patrick para hacer un fondito por Las Cumbres. El clima como ha sido costumbre estos últimos días estaba bastante nublado y feo, amenazando lluvia, pero salvo una mojadura inicial y otra terminando pudimos correr sin mayor problema. Para variar arrancamos por el Lago pero luego nos fuimos por la Calle de Pedregal hasta el km 4 (donde se termina el arcén), y vuelta. Nos salieron 16km de CC, y lo disfrutamos mucho en verdad.

Por la tarde quería meter algunos kilómetros extras, ya que estoy en una de las semanas de acumulación del plan, así que aunque llegué ya tarde del trabajo a la casa me cambié volado y me hice 1 horita dando una vuelta al Lago y completando por el Peñón. Trabajé la zancada y técnica de carrera, así como algo de fuerza en las duras rampas de ascenso al citado Cerro. De distancia cayeron otros 11.5km, suma que suma. Terminé de noche y entre los estiramientos, la ducha, la cena, y compartir algo con la family, caí rendido en la cama temprano, Zzzzzzzz.... ! !

El despertador fue implacable esta mañana y a las 5.30 am ya estaba de nuevo en pie. Menos mal que dejo siempre listo (soy muy ordenado jejeje), las zapas, ropa, GPS y demás cosas que me tengo que poner, porque con el sueño que tenía y lo zombie que estaba de otro modo a oscuras podría haber acabado con un sujetador de mi señora puesto jajaja :)

Esta mañana ya funcionó por fin de nuevo la data del BB y Patrick me mandó un chat avisando que recién salía de su casa en dirección a la mía. Así que otra vez de corto y 15 km mas que nos hemos metido entre pecho y espalda, un poquillo cansados pero con muy buen ánimo. Terminando también se puso a medio llover, pero ya estaba casi en la casa y eso fue un aliciente para apretar el "culillo" y acabar a buen ritmo. En los últimos días la lluvia y yo parece jugamos al "gato y al ratón", escapando uno del otro, pero se que mas tarde o mas temprano un día me va a agarrar pero bien duro.

Esta tarde no correré, pero me toca tarea de lavandería. Con tanta corrida la ropa de deporte se acumula húmeda como si fuera una montaña y cualquier día mi mujer me la va a botar al patio = S

Un abrazo muy fuerte chic@s y ánimo en vuestros entrenos, hay que seguir sumando ! ! !

FER

Artículo sobre Trail

2011-10-10T15:43:00.000-05:00

Hola amigos,

Aprovecho para compartiros la última colaboración que he publicado en la revista SPORTS & HEALTH, correspondiente al mes de Octubre. El tema en esta ocasión está referido a los entrenamientos y carreras de Montaña y Trail, en sus diferentes aspectos de terreno, técnica / estrategia, y equipos y accesorios.

Podéis visionar el contenido haciendo clic encima de la imagen para ampliar, o directamente desde el link directo a la web de la revista.

Espero os guste y cualquier consulta a la orden.

FER

Tornado en Amador y Serpientes en El Valle

2011-10-09T20:24:00.000-05:00

Hola Compañeros:

Excelente y largo domingo el que hemos disfrutado hoy.

En la mañana temprano quedé con mi amigo Patrick para ir a hacer un rodaje largo al área de Amador. Después del pajarón de ayer quizás no era lo mas adecuado conforme a los cánones tradicionales, pero que demonios,...era lo que me apetecía, así que pa´lante jejeje.

A las 4.00 am sonaba el despertador y tras cambiarme pasaba Patrick al poquito a recogerme. Había estado lloviendo con mucha fuerza desde la tarde del sábado y parte de la noche, así que teníamos nuestras dudas de que no nos mojáramos durante la corrida. Llegamos a Amador y mientras cogimos señal de los GPS y calentamos un poco la musculatura, notamos que había un viento casi huracanado de la parte Norte, algo que jamás habíamos visto antes. En Amador siempre suele hacer brisa, pero moderada y dando en sentido de cara cuando uno corre desde la isla Flamenco hasta el Bio-Museo. Esta mañana en cambio daba de la parte del Canal totalmente de costado, pero con una virulencia que por momentos nos asustaba y nos hacía correr totalmente inclinados para vencer su resistencia.

Solo hay que ver la orientación de las palmeras para imaginar el vendaval que sufrimos hoy en Amador

Como curiosidad la parte derecha del mar estaba super picada, y la de la izquierda en completa calma

Menos mal que todavía no usamos un "peluquín" en la cabeza, si no habría salido volando jejeje

La fuerza del viento nos hacía con frecuencia chocarnos al correr en paralelo según soplaban las ráfagas

Quizás por la lluvia que había caído durante las horas previas, por el fuerte viento, o porque muchos de los runners estaban corriendo en Chicago, Colombia, o Kona, pero no había nadie a las 5.00 am cuando arrancamos nuestro entreno.

Las palmeras del paseo se movían amenazadoramente y había de hecho algunas de ellas, árboles y otras especies vegetales tumbadas en el piso por el viento. Las ramas de las palmeras (pencas) golpean con mucha fuerza cuando caen, y teníamos nuestro cierto miedo de que nos golpeara alguna. Era tal la virulencia del viento que mi visera por momentos salía despedida, así que tuve que optar finalmente por quitármela y ponerla a buen recaudo. Al paso por la zona del construcción del Bio-Museo los materiales y placas de metal sonaban como si quisieran también salir volando, parecía un monstruo mecánico que se hubiera puesto en movimiento. Jamás vimos nada parecido hasta ahora, no se lo que será un Huracán pero no quiero ni imaginarlo.

En cuanto al rodaje la idea era hacer un 25km tranquilos a 5m/km aproximadamente, pero al final lo acortamos a 22km, creo que suficiente para lo que buscamos debido a todo el trabajo extra que nos llevó correr con semejante viento.

Datos del Garmin:

- Hora de entreno: 5.00 am

- Tipo de entreno: CC moderada.

- Tiempo: 1h48.39

- Distancia: 22 km

- Media: 4.56 m/km

- Pulso medio: 128 bpm

- Pulso máximo: 144 bpm

En lo personal me encontré super recuperado de ayer, muy relajado y el pulso medio de 128 bpm es una clara muestra. Fue super placentero correr con Patrick de nuevo, y entre los zumbidos del viento aprovechamos para ponernos al corriente de nuestros entrenamientos mutuos de las últimas semanas. Creo hacemos una buena mancuerna (binomio) deportivo. Según fue pasando la mañana si pudimos ver a algunos otros corredores aislados, pero a ningún ciclista. Hoy pienso hubiera sido imposible mantenerse derecho en la bicicleta ni 100 metros.

Con el entrenamiento de esta mañana completé la sexta semana del Plan Maratón de Panamá, sumando 6 nuevas sesiones y 103 km. Todo marcha sobre ruedas y estoy disfrutando mucho cada una de mis carreras, incluso en las que llego vuelto mierda jajaja :)

Nada mas terminar y ya cambiado, me recogió mi family y nos fuimos de paseo al interior, al Valle de Antón a pasar el día. El clima estaba bastante malo según íbamos llegando, con lluvia de nuevo, pero no le dimos mucha importancia y visitamos los spots tradicionales,...el Mercado artesanal para comprar vegetales frescos, la Cascada El Macho, el paseo por la calle de Los Millonarios viendo las propiedades y casas de fin de semana, el pequeño Deli Gourmet de la calle principal donde encontramos al atleta local y buen amigo José Santana,...y por supuesto en el caso de mi hijo el Serpentario,...eso es un punto de parada obligado.

Realmente es un centro de rescate mas que una exposición permanente, y depende del día que vas y así encontrarás unas u otras especies de las últimas que tienen recogidas. Se mantiene activo con el pequeño aporte que se paga por la visita, y el apoyo de biólogos y herpetólogos voluntarios. No tiene grandes instalaciones ni nada parecido, solo una salita con jaulas de cristal y acuarios donde están metidos los espécimenes, pero realmente es bien interesante de visitar incluso para aquellos a los que las serpientes no les apasionen especialmente.

Mi hijo Diego disfrutó de lo lindo, y con esa visita salvamos ya el paseo de largo. Creo por unos días ya estará mas dócil y nos podremos olvidar que es un adolescente,...terrible adolescente de 11 años con lo que eso supone jejeje =s

Un biólogo de Florida que estaba de voluntario nos sirvió de guía principal, compartiendo con él bastante info de la que nosotros ya sabemos de nuestras experiencias con serpientes en el área de Las Cumbres donde vivimos. Diego no se pudo resistir a mirar, preguntar y tocar todo lo que pudo, incluyendo acariciar a una joven Boa Arcoiris con la cual jugó un rato.

Diego tan tranquilo con una Boa Arcoiris,....no se de donde ha sacado lo valiente porque de mi no jajaja

Entre otras especies no venenosas, había otras Boas mas grandes, una Pajarera, y varias Bejuquillas Verdes de las que a veces os he contado encuentros en mi casa. El resto creo recordar eran todas venenosas, incluyendo las típicas Corales de las que también os he hablado bastante por su patrón rayado RANA (rojo-amarillo-negro-amarillo), y la víbora Equis (Terciopelo o Fer de Lance), muy frecuente también en mi área.

Una Bird Snake (Pajarera, no venenosa)

Una Patoca, muy venenosa. Mirar que su piel no brilla, es opaca, y tiene la cabeza en forma de flecha

Entre las que no suelo ver por mi área, estaban unas 5 Patocas que como casi todas las serpientes venenosas son de color opaco y no brillante, una Mano de Piedra, una víbora Verrugosa (que puede llegar a medir mas de 3 metros e inyecta 3 tipos diferentes de venenos), otra Toboba, y en especial nos llamaron la atención las víboras Eyelash, llamadas en Panamá de "Pestaña", porque tienen una cabeza en forma de lanza y en los ojos unas protuberancias como si fueran pestañas postizas. De estas últimas tenían varias pequeñas, en coloraciones amarillas y verdes, y lamentablemente la cámara no fue capaz de captar estos curiosos atributos por la posición recogida en la que se encontraban.

Poco a poco vamos aprendiendo mas sobre serpientes y ofidios, y pienso es importante tener estas nociones para comprenderlas mas y temerlas menos.

Así que ha sido una jornada muy productiva y adicional a entrenar y disfrutar de un buen long run con Patrick, también he desconectado un poco de la Ciudad y he compartido una salida aunque corta con la family. Mañana regresa la cruda realidad,....de nuevo al curro,....pero hay que producir así que mejor poner buena cara y tener ánimo.

Saludos,

FER

Globo a lo Montgolfier

2011-10-08T12:43:00.000-05:00

Hola lectores:

Dice la hemeroteca que los Hermanos Montgolfier fueron hace varios siglos los inventores del Globo aerostático. Parece quise hacerles un homenaje esta mañana, porque me he agarrado un tremendo globo (pajarón) al final del entreno de hoy.

La cuestión es que llevo varios días sintiéndome cansado, con mucho sueño, y algunos dolores de cabeza. Ayer lo comentaba en casa, que pareciera tenía algún virus o así porque llegué en la tarde a Las Cumbres y quedé regado en la cama completamente dormido. Me desperté después de 1h30 o así pero con sensaciones de que me hubieran apaleado, para nada notándome descansado como sería lo lógico.

Tras una copiosa y reparadora cena parece recuperé el ánimo, y me acosté con la determinación de hacer un buen entreno esta mañana. Puse el despertador a las 5.40 am para intentar arrancar con las primeras luces del día y evitar en lo máximo posible el sol. Fui calentando hasta Transistmica y de allí ingresé a la Carretera a Pedregal. En ese punto tomé un nuevo lap y comencé un tramo de 16 km que quería hacer entre 4.21 a 4.25 m/km. Los primeros 8 km de ida las cosas fueron en regla, pasando en 34.30. A partir de ahí no se si fue el viento en contra, las subidas, el sol, el posible virus, el cansancio de la semana, la edad jejeje o un poquito de todo, pero entré paulatinamente en crisis y el ritmo se fue ralentizando inexorablemente.

En la vuelta demoré 36.57, casi 2m30s mas que a la ida, pero independientemente del tiempo lo peor fueron las sensaciones,...iba con un tremendo globo totalmente zombie. En total el GARMIN me registró 1h11.27 para esos 16km, a media final de 4.28 m/km. Terminada la serie me regresé hasta la casa por el camino del Lago, con otras cuantas subidas mas, y ahí si que ya iba cual tractor con el arado haciendo surco,...madre mía que paliza que llevaba encima ! ! ! Solo tenéis que ver la foto de la entrada, no sabía ni que cara poner.

Analizando luego la data del ritmo cardiaco, y para crear mas confusión, me dio una media de 136 bpm y máxima de 145 bpm, muy baja para haberme sentido tan mal. De peso me tomé como 1 litro de líquido al llegar a casa y después estaba en 148 libras, o sea que llegué por debajo de los 67 kg para mi 1.86 de altura.

Los numeros totales del GARMIN entre calentamiento 2.52 km + serie de 16 km + enfriamiento 3. 68 km fueron de 1h46.39 y 22,2 km de recorrido.

Después de ducharme, medias recovery para las patukas y me he pasado en la cama descansando hasta ahora. A pesar de que se aproxima la hora del lunch no tengo nada de apetito, voy a ver si le hago un sandwich al pelao para que coma algo y no me ande jo.... jejeje :)

Todos tenemos días malos así que habrá que intentar pasar página cuanto antes y por de pronto Patrick ya me propuso que quería hacer un 25 km tranquilo mañana,.....y me lo estoy pensando. Hace casi 1 mes que no he podido correr con él porque estaba con sus negocios en Europa, así que tengo muchas ganas de charlar y ponernos al día mutuamente de las novedades de estas semanas pasadas.

Para terminar quiero desear mucha suerte a los amigos que están compitiendo en el IM Kona, y a los que mañana corren tanto en la Maratón de Chicago como en los 21 km de La Ceja en Colombia.

Si veis que mañana no meto la entrada es que se me ha caído el internet en casa o que me he muerto jejeje, una de dos :)

Abrazos y gracias por vuestros comentarios, aunque parece blogger sigue sin dejar ponerlos por el momento.

FER

Comején y Coatí

2011-10-07T11:21:00.001-05:00

Feliz Viernes a todos:

Jejeje, de nuevo termina la semana laboral, menos mal porque estoy bastante agotado física y psicológicamente. Son ya 2 años sin vacaciones y creo me voy a tener que tomar aunque sea un fin de semana para recargar algo las baterias, sino no llego a Navidades :)

En cuanto a mis andanzas, ayer aproveché para salir de nuevo con mi hijo a caminar por Las Cumbres, cambiando algo de la ruta pero siempre en las cercanías del Cerro El Peñón. Es un sitio bastante seguro y con poco tráfico, así que los perros y nosotros podemos ir caminando y disfrutando del entorno.

Anduve como en mis últimas caminatas algunos tramos barefoot para descansar la planta del pie, y a la vez buscando que se ponga algo mas resistente para evitar en lo posible la formación de ampollas durante la Maratón que correré en Diciembre.

Pasamos de verdad un rato super agradable pateando, jugando con Manolo y Cayetana, mirando a la ciudad mientras descansábamos sentados en una pradera de grama,....y adicional bien económico ya que no gastamos un centavo jejeje.

Diego dueño y señor del Cerro El Peñón !

Cayetana y Manolo siempre dispuestos a dar un buen paseo

Diego (al mas puro estilo del Tío La Vara), dando plomo a una colonia de comején,...dale hijo, dale con ganas ! ! !

Respecto a fauna lo único que encontramos fueron algunas colonias de comejen enormes en varios árboles. El comejen es un insecto que es una plaga total en el área. Acaba con todo lo que contenga celulosa, como vigas de madera, libros, muebles,...y adicional lo que hace es que come desde adentro, así que cuando te quieres dar cuenta metes el dedo en la madera y cede porque está hueca, solo queda la película de fuera. Se pasa por el piso de manera subterránea o aérea formando unos caminitos de unas casas a otras, y ataca de manera terrible siendo muy complicado su control. Incluso se mete por los huecos que quedan entre los ladrillos y bloques de las paredes, y por los tubos donde van los cables eléctricos. En lo personal lo odio porque en la casa nos han hecho numerosos daños, y al día de hoy todavía no lo hemos podido erradicar del todo. Cuando te descuidas ya ves los caminitos de nuevo, es una lucha sin cuartel, y como vivimos en propiedades rodeadas de vegetación y árboles enormes pues es imposible controlar tales superficies al ciento por ciento.

Dejando a estos bichos de lado y en temas mas agradables, hoy salí a correr temprano a las 6.00 am.

Me sentí algo cansado, supongo de las series de 400 mts del miércoles, así que le di una vuelta al Lago de Las Cumbres y luego completé por El Peñón para un total de 14.5km.

Algún pariente lejano del Gato Solo que me encontré esta mañana

La anécdota de la mañana fue que se me cruzó en medio de la calle un Gato Solo, también llamado Coatí o Nasua Narica, un animal precioso con una tremenda cola. Se quedó solo ahí un segundo parado y rápidamente se metió entre la maleza del otro lado de la calle. Obviamente no tuve tiempo ni de hacer el intento de sacar la cámara, pero me alegró saber que a pesar de todas las bestialidades que los humanos estamos haciendo, parece las especies animales aguantan todavía, ya que es el primer Gato Solo que he visto en Las Cumbres en los 12 años que llevo en Panamá.

Datos del GARMIN

- Hora de inicio: 6.00 am

- Tipo de Entreno: CC por perfil diente de sierra

- Tiempo total 1h16.05

- Distancia Total: 14.5 km

- Media: 5.15 m/km

Mañana quiero meter el long run semanal, con unos cuantos kms a maraton pace. Lo mejor es que ya no tengo molestias prácticamente de la fascia, solo algunas sensibilidades.

Para terminar y complementando la copia del artículo que puse ayer de la entrevista que me hicieron en Sports & Health, os adjunto el link directo a la web donde también se pueden ver otras fotografías.

Abrazos y saludos,

FER

Entrevista en Sports and Health

2011-10-06T11:06:00.000-05:00

Hola amigos,

Hoy es mi día de descanso semanal, y creo que me lo merezco después del entrenamiento vespertino de ayer que fue excelente. Como os comentaba quería hacer unas series y al final me decidí por las de 400 mts. Hacía 2 semanas había hecho 10 repeticiones sobre esta distancia con 1 minuto de recuperación buscando ritmo de 1.24 (3.30 m/km). En esta ocasión la idea del trainer era aumentar el número de series a 15, manteniendo la recuperación, pero corriendo algo mas tranquilo a ritmo de 1.30 (3.45 m/km) pues había competido en el 21km el domingo.

Llegué en la tarde a la casa y me cambié rápido para aprovechar al máximo las horas de luz. A las 5.00 pm salí calentando rumbo a la Transistmica, y luego a la Carretera Gonzalillo-Pedregal, hasta la urbanización en construcción donde hago los intervalos. Fueron 4km suficientes para poner el cuerpo en circulación y empezar ya a sudar. En los intervalos impares me daba el viento en contra y tenía que apretar un poco mas el paso, pero en los pares me daba a favor y llegaba bastante cómodo. Cumplí con el objetivo de hacer los 15 y aunque miraba al paso de los 200 mts para ir regulando, solo hice uno en 1.30 y todos los demás algo por debajo. La media final no llegó a 1.25, casi al mismo ritmo que hace 2 semanas pero con 50% mas de intervalos y muchísimas mejores sensaciones. De hecho me sobraba tiempo en las recuperaciones que las hacía al trote, y puede que del minuto pase a 45 segundos para próximas veces.

Definitivamente las series empiezan a notarse a pesar de llevar solo unas semanas haciéndolas, y tanto el cuerpo como mi cabeza las aguantan bastante bien para correr en solitario en medio de la nada. A diferencia de la semana pasada cuando tuve la anécdota del obrero que me retó a un sprint, hoy los currantes estaban bastante tranquilos y me veían pasar de un lado a otro indiferentes. Supongo ya se han acostumbrado a mi presencia.

Cuando terminé las series regresé a ritmo suave por unos 2 km, y terminé llegando a casa con otros 2.5 km en los que hice progresiones y cambios de ritmo. Después de estar haciendo intervalos y cuando uno retoma de nuevo el aire, es impresionante como si quieres puedes alargar la zancada y parece vas volando,...jajaja,.... Supongo que también como ya se hizo de noche y pasé por donde el día anterior había visto la serpiente Equis, eso influyó para apretar el "culillo" y querer llegar a casa cuanto antes.

Data del GARMIN

- Hora de entreno: 5.05 pm

- Calentamiento: 20.55 minutos - 4.16 km - media 5.02 m/km

- Intervalos de 400 mts con 1 minuto recuperación al trote. Tiempo objetivo 1.30

1-1.25

2-1.26

3-1.30

4-1.26

5-1.27

6-1.25

7-1.26

8-1.23

9-1.25

10-1.21

11-1.24

12-1.23

13-1.22

14-1.22

15-1.26

- Enfriamiento: 23.20 m - 4.77 km - 4.54 m/km

Total del Entreno: 1h19.40

Kms totales: 17 km

Media total (incluyendo las recuperaciones) 4.41 m/km

Para terminar la entrada os comparto en primicia la entrevista que me hicieron en SPORTS & HEALTH para este mes de Octubre, cuya edición estará saliendo a la distribución y venta en los próximos días.

Hacer clic encima para agrandar

Que tengáis una excelente jornada y a seguir dando caña al asfalto, grama, o caminos, allá donde corráis.

FER

Culebrón y no de TV

2011-10-04T11:36:00.000-05:00

Hola Compañeros,

Lo primero hay que ser agradecidos, así que muchísimas gracias de verdad por todos vuestros comentarios y felicitaciones sobre los 21km de Gamboa. Ayer el número de visitas a la página se disparó superando las 800, lo que para un blog como este de andar por casa me deja muy satisfecho. Gracias especial a la gente de TROIS que lo recomendó entre sus numerosos seguidores, definitivamente que se notó el rush y supongo muchos de los que entraron fueron también participantes de la prueba.

En cuanto al día de hoy me levanté temprano y antes de las 6.00 am ya estaba resoplando por Las Cumbres en uniforme de faena. Como ayer me sentí bien rodando sin problemas musculares, decidí hacer un calentamiento previo de mi casa hasta la Carretera Transistmica durante 2 km, y luego meter ya un poco mas de ritmo durante una serie de 6km al pace previsto de maratón. Hay que ir memorizando e interiorizando ese paso, y en verdad disfruté mucho corriendo sin notarme forzado ni con sensación de cansancio de los 21km del domingo pasado. Cuando llevaba ya 8km volví a otra vez a ritmos mas cómodos y completé otros 7km hasta casa, esta vez regresando por el camino largo del Lago de Las Cumbres para un total general de 15km.

Datos del Garmin:

- Hora de salida: 6.00 am

- Tipo de entreno: Calentamiento suave 2km - Serie 6km a maratón pace - Enfriamiento suave 7km

- Total tiempo: 1h11.39

- Total km: 15

- Media total: 4.47 m/km

Y entonces a cuento de que viene lo del Culebrón que da título a la entrada??? Bueno, pues os cuento que ya de regreso y cerca del Lago me topé de manera sorpresiva en una bajada con el ejemplar que veis en la foto. Llevaba ya unas 3 o 4 semanas sin hablaros de encuentros con serpientes supongo que porque la época ahora mismo no es tan propicia, y hoy volví a la realidad de que vivo y entreno en naturaleza, rodeado de bosque tropical y su fauna correspondiente. Quizás porque iba relajado y pensando en otras cuestiones, me pegué el gran susto y creo que medio grité a la vez que di un salto ahí de medio lado intentando alejarme lo mas posible del animal. Después de estar a una distancia de seguridad, ya paré y con precaución me acerqué a mirar observando que estaba muerta. Pareciera la hubieran golpeado poco tiempo antes en la cabeza, pues era la única parte del cuerpo que tenía dañada, no era el típico atropello cuando las serpientes quedan aplanadas. Esta medía mas de 1 metro y estaba en muy buenas condiciones, con su robusto cuerpo todavía como hinchado, y los colores bastante brillantes y vivos.

Tremendo ejemplar de víbora Equis (X).

El patrón en su piel es lo que le da nombra al espécimen

Ya en el momento por la apariencia la catalogué como una víbora Equis (X) también llamada Fer de Lance, creo que si observáis el patrón de su piel es fácil adivinar el motivo. El experto de la familia en ofidios mi hijo Diego ya había marchado al cole cuando llegué a la casa y no he podido conversar con él, pero revisé algunos de sus libros y guías y creo 100% que se trata de esta temible especie. Y es que en Panamá la víbora Equis según he leído googleando un rato es responsable del 90% de las mordeduras en las que se produce amputación de miembros y hasta defunción. Su veneno es muy tóxico, destruye la capacidad de coagular de la sangre, y los afectados por su mordedura acaban sangrando por los poros, encías y oídos. La mayoría de las serpientes huyen ante la presencia o amenaza de las personas, pero estas Equis tienen un aparato termoreceptor que detecta la cercanía de otros animales y personas de sangre caliente, y aún ya habiendo comido son agresivas atacando sin previa provocación. Pueden medir hasta 2 metros y medio de largo, así que son tremendos ejemplares.

Por lo menos esta vez me salvé pero hay que ir siempre en guardia porque uno no sabe en que momento te puede salir una de estas amigas y darte un buen dolor de cabeza.

Antes de terminar y como ayer quedó pendiente la foto del entreno os la adjunto para que no se quede en el olvido.

Entrenamiento suave de ayer pasado por lluvia

Un abrazo muy fuerte a todos y hasta mañana,

FER

21 Km de Gamboa

2011-10-03T13:06:00.001-05:00

Buen comienzo de semana amigos ! ! !

Aquí estoy ya currando en la ofi y bastante animado por como fueron ayer las cosas en los 21 km de GAMBOA.

Hubo que madrugar de nuevo, y a las 4.00 am estaba en el wc alistándome jejeje, aprovechando luego para comer una manzana y tomar hidratación. Al rato pasó a buscarme por casa Fer Blanco con unos amigos y ya nos dirigimos hacia Gamboa, poblado situado en las orillas del Canal de Panamá. Entre la charladera y jodedera que llevábamos en el carro (Andrión iba así que ya podéis suponer), nos pasamos la bifurcación después de Chilibre, así que entramos en la Autopista de Colón dirección a Panamá. Como no hay manera de dar la vuelta e íbamos mal de tiempo,....la solución mas fácil,...intermitentes y darle en reversa por unos cuantos metros. Blanco demostró ser un consumado conductor y nos llevó finalmente a la salida de una pieza.

La participación ya se sabía iba a ser masiva, y lo confirmó el hecho de que mucho antes de llegar al puente sobre el Lago Gamboa había ya una tremenda fila de vehículos esperando el paso. El cielo desde la madrugada se había estado iluminando con rayos y truenos, anunciando que se venía sin duda una buena tormenta. No había salido el sol cuando ya comenzó a llover muy duro, y presumimos que la salida programada a las 6.30 am se iba a retrasar. La lluvia no cesó pero a pesar de eso nos colocamos estoicamente en la partida y aproximadamente a las 7.00 am se dio la misma.

El nivel de la competencia este año fue excelente, y estaban casi todos los mejores fondistas de Panamá, tanto de la ciudad capital como desde Chiriquí y las provincias centrales. De hecho de los 24 mejores registros del ranking de 21km de la presente temporada estaban 18 de ellos. Jorge Castelblanco como se era de esperar no tardó ni un segundo en tomar la punta de la carrera y provocó que la misma saliera lanzada desde sus inicios. Esta ruta de Gamboa se caracteriza por sus lomas, ya que tiene 6 a la ida y 5 al regreso, para totalizar 11. Otro icono característico del evento es el cruce por el Puente vehícular que tiene tablones de madera en el piso, especialmente resbalosos en caso de estar mojados como era ayer.

La carrera en si no tuvo casi variaciones en los primeros puestos. Al km 2 aproximadamente ya se iba de uno en uno, ya que en un circuito rompe piernas como este es mucho mas complicado adaptarse a ritmos ajenos y formar grupitos. Mi objetivo inicial era estar en top-10, y casi veía imposible subir al podio de la master. Mi impresión de que se salió rápido la confirmó el GARMIN, primer km incluyendo el repecho de salida en 3.33 m/km,....el segundo km con el repecho del Renacer 3.36 m/km,....en esos momentos iba como de puesto 14 pensando ¿A donde vamos a estos ritmos??? Vamos a acabar regados por ahí ! ! ! Logré superar a algunos de mis predecesores hasta llegar a la altura del chiricano Cianca, duro rival para mis aspiraciones de podio. En el momento de ponerme a su estela noté a la mía a otro master, mi buen amigo Nico García. Pensé era el momento de aprovechar su rush para hacer algún cambio de ritmo y cortar a Cianca. Dicho y hecho juntamos nuestros intereses y así lo hicimos, aunque algo mas tarde ya me puse a mi ritmo porque Nico iba mas fuerte.

Desde el km 3 ya me quedé con el triatleta Pavoni en la mira y así pasaron uno tras otro los kms sin variaciones. No era capaz de recortarle pero tampoco se me acababa de ir. Por detrás no miraba pero sabía Cianca vendría a no muchos metros así mismo sin poder volver a conectar. Llegando a la mitad de prueba dimos giro en U y pudimos tomar referencias. Me di cuenta de que salvo que alguno de los que iban delante agarrara un buen globo (pajarón), sería muy complicado adelantar posiciones. Iba en el puesto 11 y el top-10 veía se me escapaba por los pelos por primera vez en los 6 años en que he competido en esta prueba. Por detrás todo también parecía decidido. Llevaba un buen colchón de tiempo a Cianca que se había unido a dos triatletas, el Fulo Fernandez y el mexicano Trujano, peligrosos ambos y buenos corredores.

En el retorno fue muy placentero cruzarnos con todos los demás competidores, y escuchar sus gritos de ánimo y aliento. A algunos era capaz de reconocerlos y devolverles aunque fuera un gemido,...jejeje,...pero a otros muchos lo siento, iba bien centrado y no quería quitar la vista del resbaloso pavimento. Muchas gracias a todos incluyendo a los voluntarios de los Aids Stations. El clima nublado y fresco favoreció buenos registros, y que no hubiera mucha necesidad de hidratación. De hecho yo no tomé nada de líquido durante la prueba ya que no me provocó en absoluto.

Los últimos kilómetros se me hicieron largos y perdí ritmo y tiempo, pero pude mantener finalmente el puesto 11 con 1h19.09. No conseguí meterme en el top-10, pero en cambio alcancé un tercer puesto en el podio master que no me lo esperaba tras dos grandes amigos y rivales como Nelson Piedra y Nico García. Así que la racha no se rompió y sumé mi podio # 15 consecutivo en las últimas 15 carreras, algo a los que otros estarán acostumbrados pero que para mi no ha sido nada fácil teniendo en cuenta el buen nivel de la categoría y todas las lesiones y problemas habidos en el último año.

Al terminar volvió a caer un fuerte aguacero, así que nos tuvimos que cambiar de mala manera en el carro, aunque después para la premiación se abrió una ventana en el cielo y todo se pudo desarrollar sin problemas. La lluvia y el mal clima complicó las tareas de la Organización como es obvio, pero salvo por el detalle del retraso en la salida todo lo demás estuvo a muy buen nivel según mi criterio. Felicidades al Club de Corredores del Istmo y a su presidente Beby Miró, así como a todos los voluntarios.

La prueba no me ha dejado ninguna resaca ni problema físico, de hecho esta mañana temprano corrí 1 horita por Las Cumbres, eso si, a cochinero total, pero me sentí muy bien como si ayer hubiera sido solo un entrenamiento. Mañana os pongo mas detalles, ahora os dejo con una reseña de fotos y links con las clasificaciones y eso.

Abrazos y gracias por todos vuestros mensajes de ánimo y aliento,

FER

Momento de la salida

Partiendo con Castelblanco ya en la punta desde el primer metro

Cruzando el Puente de Gamboa

Muy resbaloso el puente con el piso mojado

Pasando por el km 1.5 con el chiricano Cianca delante

Regresando de Summit pasado el ecuador de la prueba

Corrí solito el 90% del trayecto

Km 17 regresando hacia Gamboa

Prueba superada ! ! !

Comprobando la data del Garmin nada mas cruzar la meta

Con la triatleta CRISTY MATA, compañera de patrocinio en SAUCONY

Memo Zaldivar, Felipe García, Fer Blanco y yo ya cambiados después de la prueba

Andrión, Blanco, Josué, Felipe y Memo,...menudo grupo jejeje

De nuevo nos trepamos al podio, tercero en la master de 40-49 años

Podio No. 15 consecutivo, desde agosto del 2010 no me he bajado del cajón !

Seguirá la racha??? Próxima parada MARATÓN DE PANAMA

RESULTADOS

Fotos de FONDISMO (primeros kilómetros)

Fotos de SPORTS and HEALTH

Fotos de TROIS

Fotos de TROIS (1)

Fotos de TROIS (2)

Fotos de TROIS (Meta1)

Fotos de TROIS (Meta2)

Fotos de TROIS (Meta3)

Fotos de TROIS (premiación)

Fotos de ENRIQUE DIAMOND (1)

Fotos de ENRIQUE DIAMOND (2)

Fotos de ENRIQUE DIAMOND (3)

Fotos de ENRIQUE DIAMOND (4)

Fotos de DICK DE LEON

Fotos de CIRCUITO ASICS

Fotos de TR3MAX (1)

Fotos de TR3MAX (2)

Fotos de JUNGLA SPORT (1)

Fotos de JUNGLA SPORT (2)

Fotos de JUNGLA SPORT (3)

Fotos de PANAMA SPORTS MAGAZINE

Fotos de PANAMA SPORTS MAGAZINE (2)

Fotos de PANAMA SPORTS MAGAZINE (3)

Fotos de RAFAEL VEGA

Fotos de CARLOS VICENTE (1)

Fotos de CARLOS VICENTE (2)

Ricardo Abad

2011-10-01T15:38:00.003-05:00

Pues si amigos:

Don RICARDO ABAD, y lo pongo con mayúsculas, porque hoy nada mas y nada menos que ha corrido en Madrid su maratón No. 366 en días consecutivos, estableciendo así un nuevo récord mundial. La verdad que son cifras tan fuera de lo común que uno ni las llega a interiorizar y darse cuenta de todo el trabajo, sacrificio, esfuerzo y determinación que hay detrás de ello. Independientemente del valor desde el punto deportivo, que es tremendo, adquiere mucha mas trascendencia y significado el hecho de que Ricardo es un atleta popular, al igual que otros muchos de nosotros, y que realiza sus carreras y entrenos en el tiempo libre que le dejan el resto de sus duras ocupaciones laborales y familiares.

Siento y así lo he manifestado en muchas otras ocasiones una gran admiración por Ricardo, y de verdad que estoy muy contento de que haya podido cumplir su sueño, demostrando como dice él que la voluntad y determinación mueven montañas. Espero seguir contando con su amistad por muchos años, así como tengo la ilusión de poder sumarme de nuevo a una de sus maratones antes de que termine con la nueva cifra que tiene en la cabeza de completar las 500. Un abrazo Ricardo de toda la legión de seguidores que tienes en Panamá y pos supuesto de mi familia y mi persona.

En asuntos ya mas mundanos jejeje,....porque comparado con lo de Ricardo contar mis entrenos son como un mal chiste,....ayer completé en horas de la mañana una CC de 1h15 por Las Cumbres dando una vuelta al Lago y luego subiendo al Cerro El Peñón. Las piernas y demás miembros (todossss jejeje), se portaron bien y no dieron síntomas de ninguna fatiga después de las series de 1,000 que había hecho a mitad de semana, así que muy contento y animado.

Hoy en cambio me quedé descansando hasta mas tarde en la cama ya que solo quería hacer unos 4km suaves y estirar bien después, pues mañana tengo los 21 Km de Gamboa. Bajé a la ciudad con la family y tras retirar el kit de carrera me he quedado ya dando vueltas y haciendo algunos mandados. Para almorzar y a petición de mi hijo Diego que quería un sandwich de jamón con mozarella hemos ido al Restaurante Del Prado, y yo me he comido un arrocito con camarones bastante sabroso.

Ahora el menú incorpora también una copita de vino, y me la he tomado tan ricamente. Creo que me he portado bien esta semana en los entrenos y adicional las cuestiones laborales también han sido positivas, así que uno se merece algo especial, a la salud de Don Ricardo ! ! !

Estoy muy confiado para la prueba de mañana ya que siempre se me han dado bien los 21km de Gamboa. Son en un terreno bastante similar en cuanto a vegetación a donde resido y entreno, y en cuanto al perfil tiene unos 9 columpios entre la ida y la vuelta que se ajustan a los dientes de sierra donde completo la mayoría de mis carreras. Viendo el ranking del 2011 tengo la 9a mejor marca local así que pienso el top-10 debe de ser mi objetivo a priori.

Ranking tiempos sub 1h24 en Panama 2011

1 JORGE CASTELBLANCO 1.08.37

2 RAFAEL VEGA 1.12.32

3 AGUSTIN ALCAZAR 1.15.05

4 FERNANDO CARABALLO 1.15.37

5 JAVIER SOLIS 1.16.11

6 PEDRO CORDOVEZ 1.16.52

7 GUILLERMO RAMIREZ 1.16.57

8 FERNANDO ALFARO 1.17.13

9 FERNANDO REVUELTA 1.17.26

10 FERNANDO BLANCO 1.17.41

11 NICOLAS GARCIA 1.19.10

12 EMMANUEL LEMMA 1.19.27

13 JOSUEL MORALES 1.20.38

14 MIGUEL REGALADO 1.21.16

15 ALFREDO TRUJANO 1.21.24

16 TERESIN AVILA 1.21.41

17 RAMSES CANO 1.21.50

18 GABRIEL GONZALEZ 1.21.53

19 LEONEL RODRIGUEZ JR 1.22.20

20 CESAR MUÑOZ 1.22.50

21 NELSON PIEDRA 1.23.01

22 ABDIEL CIANCA 1.23.16

23 RONAN PAVONI 1.23.26

24 ORLANDO REGALADO 1.23.47

En cuanto al podio en la master va a estar muy caro porque según las noticias que tengo estamos inscritos todos los punteros de la edad, pero hay que correr y al menos en la salida todos tenemos las mismas oportunidades. Luego la carretera ya nos podrá a los unos y los otros en su sitio.

Os dejo que marcho ahorita de nuevo a Las Cumbres. Tengo que pararme a las 4.00 am para comer algo y luego ya antes de las 5.00am he quedado con mi amigo Fernando Blanco pues hay que manejar hasta Gamboa y la prueba inicia a las 6.30 am.

Mucha suerte para todos los que tenéis carrera mañana,

FER

8 x 1,000

2011-09-29T10:19:00.000-05:00

Hola amigos:

Como si se tratase de un Mesón este era el apetecible menú del día ! ! !

Aquí metiendo rápido la entrada que me voy a una reunión del curro.

Ayer en la tarde quería hacer unas series al llegar a la casa, no tenía muy claro si de 400 mts o de 1,000 mts. Las de 400 mts las había hecho la semana anterior y me gustaron bastante, adicional a que hay un lugar cerca de casa donde las puedo realizar sin mayor problema. Para las de 1km en cambio tengo que irme por la carretera Gonzalillo-Pedregal hasta una nueva urbanización en construcción, y correr en una calle solitaria rodeada de maquinaria y restos de materiales de obra. Obviamente nada comparable a correr en una pista de atletismo o en un paseo marítimo pero es lo que hay y que no nos falte.

Al final decidí probar por lo miles, y programé el GARMIN con un calentamiento previo, 8 intervalos de 1km + 2 minutos al trote de recuperación, y la vuelta a casa de nuevo de enfriamiento.

Llegué a Las Cumbres del trabajo algo tarde y me cambié a mil por hora. Salí ya a las 5.15 pm consciente de que al final se me iba a echar la oscuridad encima y en esa calle no iba a haber farolas ni luminarias. El rodaje de calentamiento fue de 17 minutillos hasta la zona de las series, para un total de 3.6 km.

Los intervalos quería hacerlos a ritmo de 3.46 m/km, conforme a las instrucciones del trainer debían ser 30 segundos mas rápidos que el ritmo de maratón que por el momento estoy considerando en 4.16 m/km. Justo la calle que está al lado de las nuevas urbanizaciones tiene 1 km de lado a lado, así que la idea era correr de una punta a otra, hacer algo de trote en ese punto, y volver al inicio de la calle en el siguiente mil.

De salida me costó algo acomodarme al ritmo buscado, y sin pretenderlo fui un poco mas rápido de lo debido. La calle es bastante plana pero tiene un columpio en medio sobre los 500 metros, así que tanto en las series de ida como de regreso hay que exigirse un poco en ese tramo para no bajar el ritmo. Como curiosidad en la primera de las series al paso por ese columpio comencé a oír como de lejos gritos y carcajadas. Como el área es muy descampada rodeada de cerros hay algo de eco así que no sabía muy bien de donde venían, adicional que iba a mi rollo pendiente del GARMIN y no le puse mucha atención. Para mi sorpresa, cuando estaba coronando el columpio oí como una respiración agitada y cuando miré en paralelo vi por el otro paño de la calle que está separado por una mediana de grama a un currante de la construcción que venía corriendo desafiándome como a un sprint. El tipo iba en buzo (mono) y botas de esas típicas Caterpillar marrones, pero se echó su buena carrerita. Solo me le quedé observando un segundo extrañado, y seguí a lo mío. Luego si pude ver por el rabillo del ojo que en seguida el tipo paró en seco jadeando cual caballo corriendo el Grand National :)

La calle al final hace una curva así que cuando terminé la serie y paré a trotar ya no se veía a mi compañero ocasional. Inicié la segunda serie y cuando volví a pasar por el mismo punto del columpio vi que estaban como 4 o 5 trabajadores chupando cerveza al lado de unas maquinarias. Supongo en mi primer paso alguno de ellos quiso hacer la gracia al verme pasar corriendo y se puso a retarme, mientras los demás le jaleaban y se reían de la situación.

Ya cuando me vieron pasar la segunda vez no hubo risas ni bromas,....y menos la tercera, la cuarta, la quinta y sucesivas. Los dos extremos del circuito quedaban ocultos de la vista de ellos así que lo único que me veían era pasar siempre al mismo ritmo de serie lanzada. Pienso al final hasta les tuvo que dar verguenza el haberse reído al comienzo, pero bueno, yo me dediqué a lo mío y casi era un acicate pasar enfrente de ellos cada vuelta poniendo mi mejor cara como si nada jajaja :)

Las series sin pretenderlo salieron mejor de lo esperado, y eso que iba mirando el paso del 500 y regulando.

1km - 3.32 m/km

2km - 3.42 m/km

3km - 3.36 m/km

4km - 3.40 m/km

5km - 3.38 m/km

6km - 3.42 m/km

7km - 3.37 m/km

8km - 3.46 m/km

Las impares parece por el tema del columpio o el aire son mas fáciles que las del retorno, un hecho a tener en cuenta para futuras ocasiones.

Haciendo un promedio me salieron a 3.39 m/km, mejor que el 3.46 m/km buscado. La octava serie fue precisamente en la única que acerté con el ritmo objetivo, y eso porque en contra de lo que el cuerpo me pedía - darle con todo ya al ser la última y llegar vuelto mierda -, me acordé de los consejos del entrenador de que hay que hacerlas de modo homogéneo, e intentar llegar cómodo quedando la sensación de tener reserva para haber hecho algunas mas.

Gracias a una botella de agua que había dejado en el punto de inicio de las series pude refrescarme ya cuando terminé y la noche empezó a caer sobre Panamá. Como ya os he comentado en otras ocasiones, por la posición de Panamá en el globo terraqueo los amaneceres y anocheceres son un visto y no visto,...en cuestión de 5 minutos se oculta el sol y no ves un pimiento. Así que retorné trotando otros 20 minutillos a la casa ya tranquilo en medio de las sombras, sumando otros 3.7 km.

El resumen final del GARMIN es que completé 1h21.10 de entreno y un total de 16.8 km (incluyendo las 8 series de 1,000 metros).

Muy satisfecho os cuento porque tenía cierta incertidumbre sobre como iba a responder el cuerpo, y especialmente la fascia, y porque no es sencillo al menos para mi correr solo unas series así en medio de la nada después de llegar cansado del trabajo.

Esta tarde buscaré de rodar cómodo por los alrededores de la casa, ya que quería haber salido temprano en la mañana pero me encontraba realmente cansado y la cama hoy fue demasiado poderosa jejeje.

Esto fue todo compañeros, salud y kms !

FER

Caminata Barefoot

2011-09-27T10:30:00.004-05:00

Hola lectores,

Ayer fue el cumple de mi hijo Diego (ya 11 tacos,.. como pasa el tiempo), así que en la tarde al llegar a casa del trabajo le ofrecí salir a caminar por la montaña, cosa que le gusta bastante.

En cuanto Cayetana y Manolo, nuestros perros consentidos, se olieron la movida y nos vieron ponernos la ropa de "batalla" empezaron a saltar alrededor y a mover sus colas. Finalmente les pusimos los arneses y se sumaron a la expedición camino al Peñón. La tarde estaba bonita pero no tan calurosa así que era agradable. Al contrario de otras veces en que vamos dispuestos a meternos por maleza con las botas de montaña, ayer decidimos ir por terreno suave siguiendo la calle por donde suelo correr con mi amigo Patrick. Para masajear y dar descanso a los pies fui bastante rato sin mis chancletas en plan barefoot. La verdad se siente bien caminar así aunque sea en piso de concreto con algunas piedritas, lo que no tengo tan claro es si podría correr de igual modo. Eso se lo dejo por el momento al amigo Marvin Corea.

En parte de la subida tuve que cargar un rato a Cayetana la salchicha porque iba respirando que parecía le iba a dar un infarto,...jejeje,....la pobre ya está mayor y adicional no es que las salchichas sean la raza mas deportiva y físicamente dotada del mundo canino. Por el contrario, Manolo el pinscher, es pura fibra y siempre va tirando de la correa como si se tratara de un Husky siberiano enganchado a un trineo.

Los pinsher la verdad es que son la raza de perro que mas me ha gustado de todas las que he tenido,...que ya son aufffff,....y es que interactuan muchísimo con los dueños, son muy hiperactivos, bien agradecidos y cariñosos, y a pesar de que ya no sean cachorros les fascina seguir jugando, buscando pelotas, y protestando y gruñendo por todo. Alguna gente dice que son insoportables por su carácter demanding, siempre pidiendo atención, reclamando su espacio en la cama, gruñendo a los demás por la comida (incluyendo a los gatos), pero yo no cambio a mi pinsher por nada,...bueno, el pinsher de mi señora porque se lo regalé para uno de sus cumpleaños. El día que ese perro nos falte nos va a dar un patatús ! ! !

Al final nos tiramos cerca de 2 horas por ahí dando vueltas, y lo pasamos bastante bien a pesar de no encontrar en esta ocasión nada de fauna reseñable. La zona es muy tranquila y todos nos conocemos, incluyendo los taxis pick ups que suelen ser casi los únicos vehículos que suben a esas zonas rurales. Eso no significa que no haya que tener cuidado, sobre todo en horas de la noche, pero entre los propios vecinos tenemos sistemas de vigilancia en coordinación con la Policia del área. Cada casa tiene su numeración y adicional cada vecino tiene asignada una bocina de esas de aire que se usan en los estadios que se oyen a cientos de metros para avisar al resto en caso de urgencia.

Supongo que los juegos del DS que le compramos a Diego le hicieron bastante ilusión, pero este paseo también lo gozó y sin duda nos salió mucho mas barato, adicional a ser mas saludable que estar por horas pegado a una pantalla.

En cuanto al entreno de hoy, salí a las 6.00 am sin excesivas ganas, y adicional en solitario ya que Patrick anda ocupado con algunos viajes de trabajo. Di una primera vuelta al Lago de Las Cumbres y después completé con otros 50 minutos por la dura zona del Peñón.

Después de haber corrido el sábado y domingo a ritmos mas vivos cercanos a 4 m/km, hoy me sentí cansado así que simplemente me relajé y corrí por sensaciones. Al pasar la hora de carrera es cuando me empecé a notar mas relajado y suelto, lo cual es buena señal ya que significa que el cuerpo tiene sus reservas.

Datos del Garmin:

- Hora de inicio: 6.04 am

- Tipo Entreno: CC suave en perfil diente de sierra.

- Tiempo total: 1h19.21

- Distancia: 14.5 km

- Media: 5.28 m/km

Mañana quiero meterme unas series temprano en la mañana, todavía no tengo muy claro si de 400 o de 1,000,....amanecerá y veremos que nos pide el cuerpo.

Saludos a todos, y en especial al amigo J. Javier Olea que se ha sumando como seguidor no. 253 del blog.

FER

"Alucinau" con Makau

2011-09-25T12:47:00.001-05:00

Pues si amigos:

Esta ha sido la noticia mas comentada esta mañana en el ambiente runner mundial. El keniano (que no keniata), Patrick Makau se ha dado el lujo en la Maratón de Berlin de batir el registro del propio Gebreselassie por 21 segundos, dejándolo en 2:03:38. Solo pensar que va a 3.00 m/km pelaos durante 42 km es alucinante,....como alguien puede mantener ese ritmo y nivel de esfuerzo durante 2 horas. De verdad que nos lo están poniendo difícil a los populares,...jejeje,...vamos a tener que tomar kriptonita o yo que se pero viendo estos tiempos me confirmo en la idea que no soy un Makau sino un "Matau", que mas que correr se arrastra por estos caminos de Dios.

Y es que te da por pensar que uno entrena para buscar con mucho esfuerzo y siempre que la suerte acompañe un tiempo sub 3h en Maratón, y esta gente corre en solo 2 horitas. Claro, luego cuando uno habla con conocidos fuera del mundillo runner y les dices que el mejor te mete 1 hora pues es normal que se burlen y te aconsejen que te dediques mejor a las canicas o a los dardos donde tendrás mas futuro.

Con esta premisa terminé hoy la 4a semana de entrenamiento de mi Plan de entrenamiento. Tras el long run de 21 km ayer hoy solo quería hacer algo suave como de 1 hora. Pero en la noche me quedé hasta tarde viendo varios programas muy interesantes en la TV sobre las FARC, el Mono Jojoy e Ingrid Betancourt, así que esta mañana se me pegaron las sabanas. Fue finalmente mi señora esposa la que me espabiló y me dijo iba a caminar con Diego y los perros a la zona de Amador. Así que rápidamente me alisté y me uní al trip para así aprovechar y correr en terreno mas plano que el de Las Cumbres.

Llegando al Administration Building vi corriendo a LC Stoute y Carlitos Rettally, así que de una vez me bajé del carro para ir en su búsqueda. El GARMIN me tardó algo en agarrar señal al haberme desplazado bastantes kms desde donde suelo correr, así que cuando inicié ya casi no los tenía a la vista. Tuve que esforzarme para alcanzarlos cerca del edificio del YMCA, y ya juntos compartimos un par de kilómetros de conversa hasta el Fridays de Amador. Ellos estaban terminando su entrenamiento, así que lamentablemente ya me quedé solo.

El día estaba totalmente nublado y lluvioso, agradable para correr, así que el cuerpo me pidió cambiar la idea inicial de rodar suave y aproveché para darle un poco de caña. Completé el circuito de 10 km que suelo hacer con mi amigo Patrick de ir hasta la última isla de Flamenco, y retorné al punto de inicio en Friday´s con tiempo de 40.30 a una media de 4.03 m/km.

Datos del Garmin:

- Hora de inicio: 7.40 am

- Calentamiento: 3 km

- Serie de 10 km: 4.13 - 3.57 - 3.58 - 4.03 - 4.09 - 4.09 - 4.02 - 3.58 - 4.00 - 4.03

- Distancia total: 13 km

Con el entreno de hoy sumo unos totales esta semana de regeneración de 5 sesiones y 76 km. Finaliza el primer miniciclo y comienza el segundo, restando 10 semanas para la cita de Diciembre.

Al terminar todavía estaban por el área LC y Carlitos junto con otros buenos amigos como Pochi Calvo y JP Demas, así que nos sacamos unas fotos para el recuerdo mientras conversamos de algunos temas como el Pole to Pole, la Ultra del Valle, y otros planes a futuro.

Ahora ya duchado en casa el día sigue bastante frío y lluvioso, así que creo por lo que resta de la tarde me quedaré descansando e intentando descifrar como hace el amigo Makau para correr de esa forma.

Un fuerte abrazo, mañana mas y mejor :)

FER

Memorizando Ritmo

2011-09-24T10:08:00.001-05:00

Hola amigos,

Aquí estoy recién duchado después del entreno de esta mañana. Hoy si me siento realmente cansado, creo llegué muy deshidratado. Salí a las 6.15 am con la intención de hacer un calentamiento, luego 16km a unos segundos arriba del ritmo objetivo de maratón, y para terminar un trote de enfriamiento.

Así que tras 2.5 km desde mi casa a la calle Gonzalillo-Pedregal, me puse buscando un ritmo de 4.21 m/km. Sabía que la ida me iba a resultar mas sencilla, y en el retorno me iba a tener que esforzar al ser un perfil mas exigente. Activé en el GARMIN el Auto-lap y eso me fue ayudando para mantenerme cerca del ritmo buscado.

En el retorno hubo varios kilómetros que se me fueron claramente por arriba del ritmo, y fueron los que coinciden con subidas prolongadas en las que aunque le metas mas duro los segundos te caen sin compasión. Que difícil resulta ir ganando unos segundos poco a poco y que fácilmente se pierden de golpe. Ese es uno de los grandes peligros y "cocos" de la maratón, el tener que forzar durante varias horas para mantenerte cerca del ritmo buscado y terminar en los últimos 5 ó 6 km perdiendo todas las opciones al llegar fundido.

Los tiempos de paso fueron los siguientes:

Ida: 4.18 - 4.17 - 4.21 - 4.14 - 4.14 - 4.20 - 4.05 - 4.11

Regreso: 4.23 - 4.12 - 4.05 - 4.29 - 4.45 - 4.08 - 4.14 - 4.35

Tiempo Total de 16 km: 1h 08.51

Media de: 4.18 m/km

Cumplí finalmente con la media que quería, pero las sensaciones no fueron tan buenas como me hubiera gustado. Sumando el calentamiento, el fondo a ritmo, y el enfriamiento, el kilometraje total me salió en 21km.

A pesar de llevar el cinturón con Powerade terminé con muchísima sensación de sed, y mientras estiraba me tomé mas de 1 litro de hidratación. Incluso habiendo repuesto ese líquido, tras la ducha me subí a la báscula pesando 148.2 libras (67.3 kilos), un peso bastante bajo para estar todavía a 10 semanas de la Maratón de Panamá.

Mañana termino la semana de regeneración, y aunque he tenido mas descanso y bajado sobre todo en volumen me encuentro cansadillo. Realmente no me preocupa mucho porque en mi caso siempre me pasa eso, en la semana de bajada no estoy generalmente muy fresco sino que será mas bien en la próxima cuando me empiece a encontrar mejor físicamente y salir a relucir la compensación.

Por último y para terminar, os confirmo que ya estoy inscrito para los 21 km de Gamboa que se celebrarán el domingo de la próxima semana.

Es una carrera que me gusta mucho, con un perfil exigente pero con un circuito muy bonito rodeado de vegetación y mas fresco de lo que suele ser habitual en estas latitudes.

Ahora voy para la cama que estoy doblado jejeje :)

Abrazos,

FER

La Vagina de Trump

2011-09-23T10:21:00.000-05:00

Pues llegó de nuevo el viernes amigos:

Una semana mas que se dispone a echar el cierre, la que es la 4a en mi Plan de preparación para la Maratón de Panamá.

En cuanto a mi salida de ayer arranqué un poquito antes de las 5 de la tarde, ya con el sol bajo sobre Las Cumbres. El cielo estaba nublado y había llovido con anterioridad, y se notaba una brisa muy fresca tanto que preferí ponerme un sueter de manga larga jejeje,....el friolero :)

Di 2 vueltas al Circuito del Lago de Las Cumbres y para completar me llegué después hasta la entrada de Las Lajas al parque acuático Avalón. Allí retorno en U y vuelta a casa para completar algo mas de 15 km. Sentí un poco de molestias en el pie, no tanto en la fascia sino en el exterior. Como que esa parte para compensar se ha aumentado un poco, y al sobresalir me molesta algo al rozar con la zapatilla. Después le puse hielo y parece se calmó, pero voy a tener que cuidar este aspecto.

Datos del GARMIN:

- Hora de inicio: 4.50 pm

- Tipo de entreno: CC (Carrera Continua aeróbica - perfil diente sierra)

- Tiempo: 1h19.49

- Distancia: 15.3 km

- Media: 5.13 m/km

A la llegada a la casa ya era casi de noche y mi hijo me estaba esperando todo acelerado, y es que había un murciélago justo en el techo de entrada.

Mi nuevo amigo de Murcia,...el murciélago jajaja ! ! !

Como es costumbre en ellos estaba tan campante colgando cabeza abajo mirando con sus ojillos, pero mi esposa dijo que le buscáramos alguna otra ubicación que no quería visitantes. Tras sacarle unas fotos le acerqué un palo de escoba y salió flipppp, flipppp, volando a toda pastilla perdiéndose en la oscuridad de la noche. Un espécimen mas de fauna que añadir a la lista.

Para terminar y en relación al título de la entrada os cuelgo una foto que tomé con el BB la otra noche que estuvimos dando un paseo en la Bahía de Panamá. Es de la zona de Punta Paitilla donde se están congregando bastantes edificios y hoteles de buen tamaño. El skyline de Panamá ha cambiado mucho en este aspecto desde hace 11 años que llegué al país, y al día de hoy hay ciertas áreas que mas se parecen a una imagen de Singapur o Hong Kong que a una ciudad de Centroamérica.

Al edificio del medio mas llamativo se le llama en la calle popularmente "La Vagina de Trump", y aunque realmente tiene forma de vela, por el lado de la foto se parece bastante a esa parte de la fisonomía femenina. La parte inferior que está iluminada está dedicada a Hotel con habitaciones de precio superior a US$300 por noche, y la parte superior son apartamentos de lujo que alcanzan hasta 1 Millón de US$. La inauguración de la Torre fue tan solo hace un par de meses, con la propia presencia de Donald Trump en Panamá. El Trump Ocean Club Panamá que es su denominación oficial se ha convertido con sus 284 metros de altura y sus 70 pisos, en la construcción mas alta de todo Centro y Latinoamérica, y ha puesto a Panamá a la vanguardia en este rubro ya que junto con The Point y Ocean Two, Ciudad de Panamá cuenta en la actualidad con los 3 edificios mas altos de la Región.

Bueno, esto es todo por el momento, un fuerte abrazo y que tengáis un excelente fin de semana.

FER

Series de 400 mts

2011-09-22T10:55:00.001-05:00

Hola compañeros,

A balazo como se suele decir que ahora tengo una conferencia por skype, así que aquí dando novedades. Como os contaba ayer llegué a la casa y aunque ya era un poco tarde no quise dejar de salir a hacer las series que quería meter a mitad de semana.

Programé el GARMIN y salí de casa para realizar un calentamiento previo de 20 minutillos. Luego me llegué hasta una parte cerca del Lago de Las Cumbres donde hay una recta - mas o menos recta y mas o menos plana aunque picando hacia uno de los lados - de 400 metros de asfalto y comencé con la rutina. Fueron 10 intervalos con 1 minuto de recuperación al trote, buscando hacer tiempo de 1.24. Había bastante aire así que los que hice a favor del viento y pendiente favorable me salieron entre 1.19 a 1.23 y los del viento en contra y picando hacia arriba entre 1.24 y 1.27. Lo mejor de todo es que la musculatura no se quejó mucho de la competencia pasada, y que la fascia del pie así mismo se comportó bien sin mayores molestias. Fueron las primeras series cortas desde hace meses así que bastante contento para lo que podía esperar.

Tras las series completé otros 5 km para sumar algo mas de kilometraje y enfriar la musculatura, llegando ya a casa en plena oscuridad pues casi no hay luminarias por el área.

Datos del Garmin
- Hora de inicio: 5.20 pm
- Tipo de entreno: Intervalos de 400 mts.
- Tiempo total: 1h10.20
- Distancia Total: 13.8 km.

Esta tarde espero llegar algo antes a casa y correr una CC tranquilo para seguir sumando.

Saludos a todos,

FER

Recuperado ! ! !

2011-09-21T15:52:00.000-05:00

Hola amigos,

Primero que todo muchísimas gracias por las felicitaciones y ánimos que me habéis dado por la carrera del domingo pasado. Han sido muchos comentarios en el blog y mensajes en facebook, correo, teléfono,...de verdad que sois geniales y ahora mismo estoy bien alto en el aspecto psicológico.

Desde el domingo no mucho que contar. Físicamente el lunes en la tarde estaba bastante cansado de piernas, y al llegar a casa estaba lloviendo con fuerza, así que decidí darme descanso y sustituí la carrera por una buena sesión de estiramientos, automasaje, y ducha. Quedé listo para la cama y dormí como un bebe jejeje.

Ayer al llegar a la casa también llovía, pero tenía muchas ganas de probarme y movilizar la musculatura. Así que me puse un cortavientos de manga corta para no sudar tanto y salí a trotar bien tranquilo y relajado. Disfruté mucho la sesión, y yo mismo me la pasé ahí solo con mis pensamientos recordando (o al menos intentando recordar), la mayor cantidad de imágenes y episodios sucedidos durante la carrera pasada. Creo que en verdad hice una de mis mejoras carreras, no en cuanto a tiempo ni puesto, pero si en cuanto a la estrategia y el dar en el asfalto el máximo que mi estado de forma podía ofrecer en ese momento. Algunas otras veces a uno le da por pensar con posterioridad a una competencia si pudo hacer algo diferente, aguantar mas el paso de otro competidor, haber forzado en uno u otro segmento, pero os digo sinceramente que no cambiaría nada de como se dieron las cosas en el Reto Powerade.

En cuanto a la musculatura se portó admirablemente bien aunque como es obvio me noto que no recupero tan pronto y de manera tan óptima que cuando era mas joven. Los años van pesando y los esfuerzos se notan. Ya eso de competir un día y al siguiente como hacía de joven, incluso 3 veces en un mismo fin de semana, es un recuerdo del pasado.

Así las cosas di una vuelta al Lago de Las Cumbres, y luego me trepé al Cerro El Peñón. Cuando llegué a la casa solo llevaba como 11 km, así que me fui a completar otro ratillo mas ya que tenía ganas de correr,....jejeje, excelente cuando a uno le pasa eso. Al final ajusté a los 13 km tras lo cual me hice las pesas y estiramientos de rigor.

Datos del Garmin:

- Hora de entreno: 4.20 pm

- Tipo de entreno: CC Recuperación

- Tiempo: 1h11.05

- Distancia: 13 km

- Media: 5.28 m/km

Ahora marcho dentro de un rato para la casa y a ver como está la climatología hoy. Me provoca hacer unos intervalos de 400 m para comenzar a ir ganando en velocidad, pero si el piso está muy mojado mejor correré aeróbico y los intentaré colar en algún momento mañana.

Un saludo y abrazos,

FER

2° Reto Powerade

2011-09-19T07:16:00.006-05:00

Muy buenas amigos,

Os confieso que estoy eufórico después de la jornada runnera de ayer. Y vamos por partes que ha tenido de todo.

Temprano en la mañana a las 5.00 am pasaba gentilmente mi amigo Fernando Blanco a buscarme a Las Cumbres junto con el carismático Edmundo Andrión y uno de sus jóvenes pupilos que debutaba hoy. Con buen ánimo y tremenda conversadera -estando Andrión presente eso nunca falta - , tomamos dirección a la antigua base del Army USA de Clayton. Llegamos por supuesto de noche pero se veía una gran animación para lo que iba a ser el 2° RETO POWERADE, organizado por el Club de Corredores del Istmo. Si el año pasado la distancia mayor habían sido 15km, en esta ocasión programaron tres opciones con 5k, 10k, y 21km.

Los que me seguís mas regularmente ya sabéis que llevo mas de 3 meses en el dique seco en cuanto a competiciones se refiere por la lesión de la fascia plantar. Ello no me ha impedido seguir entrenando mas o menos en condiciones, sobre todo respecto de meter fondos, pero como es obvio si he tenido que dejar de lado los trabajos de series, intervalos y progresivos a ritmos mas vivos. Así que me plantaba en la salida de la prueba con muchas interrogantes e incógnitas sobre cual sería mi desempeño y las sensaciones al volver a forzar la musculatura y el cardio.

Aunque el cuerpo me pedía apuntarme a la distancia de los 21km, creo tuve la suficiente cordura,... - que se repita jejeje -,...para decidir que era mucho mas conveniente salir en los 10km y tomarlo como una prueba para poder aspirar mas tarde a eventos de mas duración. De hecho en tan solo 2 semanas se celebra la Media maratón de Gamboa que es mi competencia favorita del calendario, así que había oportunidad para ver cuales eran los resultados y tomar luego las decisiones y correctivos correspondientes.

Así las cosas, a las 6.30 am estábamos alistados un nutrido grupo de runners, algunos menos experimentados en estas lides, pero también una gran mayoría de los que ocupan las posiciones de privilegio en los principales eventos como Castelblanco, Alcazar, Muñoz, Caraballo, Ramírez, Nico García, Fernando Alfaro, Pavoni, Samir Nuñez, Edin Alvarez, Jorge Viera jr, Piedra, Simón Alvarado, Rocky Otero, Eduardito Reyes, Viera padre y otros. Y es que ya se sabe que la "plata" llama en estos casos, y los US$5.500 que había en premios fueron un buen reclamo.

Cuando los señores de los chips dieron el permiso se lanzó la salida de una vez con Jorge Castelblanco dominando en la punta. Jorge venía de competir el domingo pasado en la Media-maratón de Medellín (Colombia), pero se le notaba realmente fresco y recuperado. En lo personal tenía mis ilusiones sobre la carrera que podría hacer, pero también muchas dudas. Me asaltaban pensamientos de si sería incluso capaz de correr dentro de los 40.00 minutos, ya que realmente por debajo de 4m/km solo había corrido en un par de series cortas en esta misma semana desde que me apareció la fascitis hace mas de 3 meses. En cuanto a posiciones obviamente todo dependía de como se repartieran los demás competidores entre las distintas distancias, pero en la salida ya vi que a los 10km se habían anotado 2 buenos rivales de mi edad como Nelson Piedra y Simón Alvarado.

Arranqué el GARMIN y salí con algo de precaución, intentando no cebarme mucho en los primeros metros de la prueba. La gente iba muy rápida, pero como a los 500 metros la cosa empezó a serenarse coincidiendo con las primeras rampas de ascenso. El circuito para mi comparado con la zona donde yo entreno la mayoría de las veces en Las Cumbres era plano y fácil, pero visto en abstracto para el runner medio realmente tiene sus repechitos que hacen mucho daño si no guardas fuerzas y te pasas de revoluciones. No se si fue ese el motivo o el fuerte sol del final, pero la mayoría de la gente llegó bastante tocada y no se hicieron buenas marcas.

Al pasar el primer km me pitó el cacharro y pude tomar la primera referencia, 3.33,..."bien pensé",....vamos a regular un poco pero la cosa marcha. Al paso del km 3 después de la loma mas fuerte del antiguo Consulado USA me sonó de nuevo la alarma y waooooo,....10.42,..."va bien, va bien Fer, a seguir así". Los atletas de la carrera corta de 5km giraron un poco antes de esa referencia y mas tarde empezamos a girar los de los 10km. Ahí ya me pude contar pasando en el retorno de puesto 7° con 18.35 (km 5.13). Nelson Piedra en esos momentos iba de 5° encabezando mi categoría master, pero se le veía fresco y yo sabía que no iba a tener opciones de atacarlo. El es el actual sub-Campeón de Panamá de maratón y también venía de correr el fin de semana en la media de Medellín. Aunque tenemos nuestra rivalidad, me alegré por él porque somos muy buenos amigos y hemos compartido muchas batallas desde mi llegada a Panamá.

Así que visto el panorama me puse como objetivo buscar el segundo cajón del podio master, intentar no aflojar mucho el paso, y de rebote si era posible meterme en el top-ten. El retorno no tuvo mucha historia, vi en el giro que mantenía buena ventaja con mis perseguidores por lo que solo quedaba apretar los dientes y disfrutar. Y digo disfrutar porque a pesar de ir exigido iba super alto de moral y contento, sintiendo de nuevo la adrenalina de la competición en mis venas. Muchísima gente me animaba con gritos, que si Fer, Tripi, España,...y nos chocábamos manos y eso,..todo muy cool en un excelente ambiente.

Como es lógico el cansancio a la larga apareció y los últimos 3 kms se me hicieron durillos teniendo que bajar algo el ritmo. Vi que el circuito según el Garmin iba a tener algunos cientos de metros mas, así que apreté pasando el 10.000 en 36.39 y llegando a meta en 37.33 para un total de 10.3 km (media final de 3.39 m/km). Si la ida la había hecho en 18.35 el retorno me llevó 18.59, mucho mas regular de lo que hubiera imaginado. Mantuve al final el 7° puesto que llevaba en la mitad de la prueba y aseguré el 2°de la categoría master (40 a 49 años), así que Super Satisfecho ! ! !

Todo listo para la partida

Corriendo sobre el km 2

Junto al triatleta argentino Ronan Pavoni (TTtodo menos excusas ! ! !)

A falta de 1 km terminando el último columpio

Con el ganador de los 21km Jorge Castelblanco

Junto a Nelson Piedra y Martín Rivas como 2° de la categoría master (40 a 49 años).

Sumando y sigue,...ya son 14 los podios consecutivos.

CLASIFICACIONES

Fotos de Rossy Arauz

Fotos de Trois

Fotos de Aida Ramos

Fotos de Enrique Diamond

Fotos de Fondismo (I)

Fotos de Fondismo (II)

Fotos de Fondismo (III)

Conforme a mi Plan para la maratón de Panamá quería correr después de la prueba otros 12 kms para lo que había llevado zapatillas y ropa de recambio, así como el cinturón con botellas y algo de comida. Al cruzar la meta en cambio llegué tan fundido que le dije a Fernando Blanco que estaba ayudando con la toma de tiempos que no me diera la llave del carro porque iba a desistir de la idea. Tomé algo de hidratación y de forma sorprendente me sentí mejor en cuestión de solo 2 o 3 minutos. La prueba de 21km todavía tardaría en llegar, así que allí estaba sin hacer nada. Sin cambiarme y tal como estaba comencé a trotar en el sentido contrario a la prueba, y poco a poco el paso se fue componiendo, tomé nuevo aire y me fui a rodar. Para hacer corto el cuento, terminé corriendo como había planeado los 12 km adicionales en menos de 1 hora con sensaciones geniales, rodando al final a ritmos de 4.30 y así bastante cómodo. Tremenda inyección de moral para las semanas que me esperan.

Así que completé la tercera semana del Plan a lo grande, sumando un total de 6 sesiones y 95 km. Esta próxima semana llego al fin del primer miniciclo por lo que será regenerativa, bajando algo el kilometraje total pero buscando ir metiendo algo mas series y velocidad.

Para terminar quiero compartir con vosotros la satisfacción de que mi sobrina Ana terminó ayer en Oporto su primera Media-maratón, Enhorabuena Sobri ! ! !

Ana con su novio Gesto en la Meia Maratona do Oporto

Mi sobrina entrando en meta, un besazo cariño ! ! !

Mi hermano Santi terminó también la Media-maratón de Valladolid, y mi hermano Carlos hizo la dura Maratón de montaña Penedos do Lobos en Orense sufriendo temperaturas heladoras pero completando su maratón no. 59. Así que fue un fin de semana redondo para la family.

Esto es todo por el momento amigos, hoy desperté realmente cansado pero sin graves molestias musculares ni de la fascia, así que en la tarde veremos que ejercicio regenerativo podemos meter.

Abrazos,

FER

Los Revuelta al pleno

2011-09-17T09:21:00.001-05:00

Hola amigos,

Dicen que lo "bueno y breve dos veces bueno", así que voy a contaros de semejante forma mi sesión matutina. Como decía ayer, mañana estaré compitiendo en el 2° Reto Powerade en Clayton, por lo que no tuve hoy que madrugar. Salí finalmente a las 7.00 am a rodar muy tranquilo 4 km por los alrededores de la casa. No es el mejor terreno al ser quebrado y con asfalto, pero es lo que hay así que fui muy piano con el único ánimo de movilizar la musculatura y poder estirar luego sin problemas. Las piernas quedaron listas y con buen ánimo para volver de nuevo a la competición. No tengo grandes expectativas sobre mi desempeño, pero terminar sin problemas en la fascia ya sería para estar contento. En cuanto a tiempo o puesto la verdad en estos momentos no quiero plantearme nada, amanecerá y veremos ! ! !

Ahora estuve hablando con mi familia en España y la gran mayoría estará compitiendo mañana. Mi hermano Santiago participará en la Media-maratón de Valladolid; mi sobrina Ana y su novio Gesto estarán en la Media-maratón de Oporto (Portugal); y por último mi hermano Carlos cumplirá su maratón no. 59 en la dura Maratón de montaña Penedos do Lobo (Orense). Así que la troupe Revuelta estará casi al completo con las zapatillas puestas. Mucha suerte a todos y mandarme fotos para subirlas al blog.

Termino que mi hijo quiere la pc para ponerse a sus juegos,...jejeje,...Abrazos ! ! !

FER